За последний десяток лет мир спортивных товаров стал намного разнообразнее и шире, появилось достаточное количество разнообразных тренажерных установок, предназначенных для проработки определенных групп мышц, огромное количество спортивного питания и различных приспособлений для тренировок. Поэтому многие женщины попросту теряются во всем этом многообразии, и чаще всего, не найдя помощи оставляют идею приобретения тренажера. Ведь им не понятно, какие тренажеры помогают похудеть, а какие нет. В связи с чем, мы решили составить подробное всеобъемлющее руководство облегчающее выбор индивидуального средства для тренировок. Изначально мы рассмотрим бюджетные установки и приспособления, а затем перейдет к наиболее популярным и эффективным тренажерам.
Вращательный диск
Это наиболее простой и доступный тренажер проверенный временем. Он идеально подходит для проработки мышц брюшной полости и поясницы. Чтобы работать с этим тренажером не требуются никакие дополнительные навыки. Но при этом нужно понимать, что результата можно достичь только с помощью регулярных и упорных тренировок. Зачастую в дополнении к диску женщины приобретают термопояса для достижения максимального эффекта от тренировок.
Хула-хуп
Этим тренажером пользовалось не одно поколение людей, поэтому в его эффективности сомневаться не приходиться. Да и к тому же стоимость этого приспособления мизерная, по сравнению с громоздкими тренажерами для пресса. Для достижения эффекта с хула-хупом рекомендуется заниматься регулярно и чередовать занятия с вращательным диском.
Степпер
Идеальный тренажер для ягодичных, бедренных и икроножных мышц. Его стоимость невелика, а габариты позволяют спрятать его в обыкновенный шкаф. Степпер прекрасно имитирует ходьбу и подъемы по ступенькам, однако он совсем не оказывает никакого воздействия на поясничные и брюшные мышцы.
Гребной тренажер
Он нагружает плечевой пояс, бицепсы, а также мышцы брюшного пресса и поясницу. Практически все мышцы тела активизируются в процессе тренировки на данном тренажере. При этом он всего-навсего имитирует обыкновенную греблю на лодке, но в тоже время имеет ряд преимуществ. С его помощью можно измерять затраченные калории и менять нагрузку.
Беговая дорожка
Это один из самых популярных тренажеров во всем мире. Его часто используют женщины домохозяйки и матери после беременности. Он идеально подходит для оказания максимальной нагрузки на тело. При этом нужно отметить, что беговая дорожка помогает похудеть намного быстрее, чем любой другой тренажер, ведь как известно бег это наиболее эффективное средство сжигания калорий. К тому же более современные модели этих тренажеров оснащают функцией «подъема в гору». Это своего рода имитация горной ходьбы, которая позволяет разнообразить тренировку и увеличить ее эффективность. Самые дорогие модели беговых дорожек оснащают специальными приборами, датчиками и даже телевизором. Все направлено на достижение максимально комфортных условий для тренировки.
Велотренажер
Подходит для людей с больными суставами в качестве альтернативы беговой дорожке, так как он практически не нагружает коленные суставы, в этом и заключается его главное преимущество. Вся нагрузка равномерно распределяется между икроножными, бедренными и брюшными мышцами, а регулярные занятия на велотренажере укрепляют иммунную систему, нормализуют давление, улучшают метаболизм и укрепляют сердечную мышцу. На всех моделях тренажера имеются датчики пульса, счетчики калорий и другие функциональные удобства. При этом нельзя не отметить, что современные велотренажеры производятся в складной конструкции, благодаря чему их можно прятать в обыкновенный шкаф.
Эллиптический тренажер
Он нагружает одновременно несколько мышечных групп: ягодицы, икры, бедра и брюшную полость. Также определенная нагрузка оказывается на руки, плечи и поясницу. При всем этом эллиптический тренажер подходит для разработки и укрепления голеностопа и коленных суставов. Однозначно это идеальный выбор для женщины-домохозяйки, но не стоит забывать о габаритах данного приспособления, для него найдется место не в каждой квартире.
Тренажер Гаккеншмидта
Этот тренажер подходит больше для мужчин, так как является силовым. Суть работы на нем сводиться к вертикальному подъему ног с дополнительным грузом, то есть к противодействию силе тяжести, воздействующей на груз. Основная нагрузка при работе на таком тренажере приходиться на икры, бедра и мышцы брюшного пресса. Но при этом нельзя не отметить, что тренажер Гаккеншмидта не самым лучшим образом влияет на состояние голеностопа и коленных суставов. Приобретать подобные тренажеры нужно после консультации с врачом, чтобы не навредить собственному здоровью.
Тренажер «бабочка»
Этот тренажер направлен на развитие плечевого пояса и грудных мышц. Также он в определенной степени воздействует на мышцы брюшной полости. Тренажер «бабочка» является достаточно громоздким, поэтому его приобретают чаще всего целенаправленно. В похудении от него пользы будет немного, поэтому с этой целью его приобретать не рекомендуется.
Тренажер Хаммера
Данный тренажер напоминает предыдущий с небольшим отличием. Он предназначен для развития грудных мышц и имеет различные степени нагрузки. Чаще всего в тренажерном зале его используют для «доработки» мышц груди. Все потому, что монотонные движения по одной траектории не способны должным образом проработать и укрепить мышечную систему некоторых людей. Однозначно для похудения данный тренажер не подходит.
Фитнес-центр
Наиболее универсальным и соответственно дорогостоящим является домашний фитнес-центр. Это габаритная машина, в которую включены важнейшие тренажеры, направленные на развитие основных мышечных групп. Вот список функций, входящих в стандартный бюджетный фитнес-центр:
- Установка для прокачки трицепсов
- Баттерфляй
- Горизонтальный и вертикальный жим
- Установка для прокачки бицепсов
- Рычажная тяга
- Установка для прокачки пресса
- Верхняя тяга
- Установка для развития и прокачки мышц ног
Получается, что стандартный фитнес-центр заменяет сразу пять или десять тренажеров. По эффективности он не уступает ни одному из них. Но вот в габаритах существенно проигрывает. Подобный домашний силовой комплекс просто создан для похудения и одновременного укрепления мышц. Но при этом не стоит забывать о цене, она достаточно велика, поэтому не каждый его сможет себе позволить.
Заключение
Выбор тренажера должен осуществляться целенаправленно, то есть для похудения нужно использовать дорожки для бега, велотренажеры или эллиптические тренажеры. Для прокачки мышц подойдут силовые варианты тренажеров. Если конечная цель и похудение и прокачка, то лучше приобрести домашний фитнес-центр, сэкономив огромное количество средств на приобретении множества других тренажеров. Все напрямую зависит от целей и имеющихся средств. В любом случае за отдельную плату можно проконсультироваться с любым фитнесс тренером, он подскажет и поможет подобрать хороший и недорогой тренажер.