Упражнения с обручем известны человечеству с очень древних времен. Они отнесены к классу эффективных упражнений для снижения веса и проработке рельефа пресса и брюшных мышц.
Упражнения с обручем включают ряд следующих преимуществ:
— развитие равновесия и координации движений. Поддержание постоянного вращения на одном уровне требует некоторых навыков во владении собственным телом. Со временем и более тщательным выполнением нагрузок тело начнет привыкать и выполнять вращения с большей координацией и эффективностью;
— различные виды нагрузок. Сейчас можно приобрести обручи различного веса и параметров. Вращения обруча, обладающего легким весом, предусматривает большую нагрузку и интенсивность вращения, чтобы обруч не падал — это в свою очередь означает более интенсивное сжигание жировых отложений. Обруч с большим весом наоборот способствует приросту мышечной массы и рельефа;
— развитие гибкости позвоночника. Упражнение с хулахупом(обруч) прекрасно влияют на подвижность позвоночника. Развитая подвижность уберегает спину от получения травм и повреждений при более усиленных занятиях спортом;
— эффективное укрепление боковых и косых мышц пресса. Это именно те мышцы, которые поддерживают организм в равновесии и предохраняют органы брюшной полости;
— эффективная потеря веса. Упражнения с хулахупом способствуют быстрому сжиганию жира за счет интенсивности вращения и ее непрерывности.
Упражнения с обручем для похудения
Упражнения с обручем для похудения включают в свой перечень следующие нагрузки:
— обычные вращения кольца. Упражнение является разминочным и разогревающим. Необходимо выполнять вращение обруча в разные стороны, вращения производить бедрами и нижними мышцами пресса. После того, как мышцы разогрелись можно приступать к следующим заданиям;
— вращение кольца вперед-назад. Для этого упражнения необходимо поднять и расставить руки, одну ногу выставить вперед. Вращать обруч следует по 20 раз в одну сторону и по 20 в другую. Желательно не останавливаться между сменой стороны вращения;
— вращение кольца с расставленными ногами. Необходимо расставить ноги на ширину плеч, так чтобы стопы были параллельно друг другу. Вращать обруч на бедрах;
— вращение «степом». Вращение обруча производится на бедрах, но при этом так же задействованы движения ног «степом» по счету раз-два-три-четыре. Это упражнения очень эффективно и несет дополнительную нагрузку, но людям с болями в спине следует избегать этого упражнения.
— вращение обруча опусканием с головы. Необходимо начать вращение обруча на вытянутых руках над головой, постепенно опуская его на бедра, потом снова поднимая вверх. Такое упражнение прекрасно разбивает жировые отложения на всей поверхности тела;
— упражнение с кольцами на руках;
— прыжки через обруч, как через скакалку.
Так же можно производить вращения обруча с несколькими кольцами. Чем хороши упражнения с обручем, так тем, что можно индивидуально выбирать нагрузку, число повторений. Здесь нет строго установленных норм, а упражнения не угрожают травматизмом.
Упражнения с обручем для детей
Упражнения с обручем для детей от «взрослых» отличаются лишь интенсивностью и весом обруча. Они прекрасно развивают строение тела детей, являются действенным профилактическим средством от сколиоза и искривления позвоночника. Детям, особенно девочкам, необходимо выполнять комплекс упражнений с хулахупом три раза в неделю. Такой срок обоснован восстановительными процессами и порогом превышения нагрузки для детей.
Для детей следует включать следующие виды нагрузок:
— вращение обруча, стоя на коленях;
— вращение с сомкнутыми ногами;
— вращение в полуприсяде;
— использование обруча во время приседаний.
То есть для детей необходимо сочетать два вида нагрузок: динамическую (вращение обруча) и статическую (подвижность мышц).
Для более эффективного выполнения упражнений рекомендуем ознакомиться с приведенным ниже видео
