Упражнения для исправления осанки у детей и взрослых

Красивая фигура – мечта любого человека, но достичь совершенства в этом отношении порой очень сложно. В первую очередь красивая фигура зависит от осанки, если она искривлена, естественно ни о какой красоте и речи быть не может. В современном мире, где большинство людей работает в офисе за компьютером, проблемы с опорно-двигательным аппаратом очень распространены. Особенно среди подростrов и детей, которые уже с юного возраста вынуждены большую часть дня сидеть за партой. Большинство из вышеописанных и множество подобных факторов рано или поздно приводят к появлению у человека определенного заболевания позвоночника. По статистике около пятидесяти процентов всех детей имеет либо кифоз, либо сколиоз, либо лордоз. Наши сегодняшние упражнения для взрослых и детей направлены нормализацию осанки.

Упражнения для исправления осанки у взрослых

Подобных упражнений довольно много и все они по-своему эффективны. Каждое из выполняемых действий имеет определенную пользу для одного из трех отделов позвоночника. Искривления чаще всего происходят только в каком-то одном отделе (в большинстве случаев это грудной отдел) поэтому основной упор нужно делать именно на проблемный участок.

• Упираясь коленями и руками в пол, медленно тянитесь ягодицами к пяткам, плавно выравнивая спину позвонок за позвонком. Движение выполняется до упора, после чего воспроизводиться в противоположную сторону. Только в обратную сторону нужно не на четвереньки становиться, а прогибаться вперед по максимуму (пах прижат к полу, голова отклоняется назад, спина образует горку). Количество повторов может достигать десяти раз.
• Займите положение, стоя на четвереньках. Плавно опускайте нижнюю часть туловища влево (имеется в виду все, что ниже пояса), она должна лечь на пол, затем вернитесь в начальное положение и произведите повтор упражнения в другую сторону.
• Лягте на каримат и слегка согните свои ноги в коленях. Находясь в этом положении, наклоняйте ноги сначала вправо, затем влево до самого пола. Выполните упражнение тридцать раз в обе стороны.
• Встаньте на четвереньки. Прогнитесь сначала в шейном отделе, запрокинув голову назад, затем в грудном отделе, прогибаясь грудью вниз. Затем выгнете спину и шею в обратную сторону. Повторите не менее десяти раз.
• Примете упор лежа, только вместе носков стоп упритесь на колени. Руки расставьте немного шире плеч и выполните десять отжиманий от пола.
• Сядьте на пол и слегка согните ноги в коленях, ладони расположите возле ягодиц, сбоку. Из этого положения выполните подъемы рук вверх до максимума, стараясь раскрывать свою грудную клетку.
• Находясь все в том же сидячем положении, руки расставьте в стороны и произведите до упора поворот верхней части туловища влево, а затем и вправо. Произведите около пятнадцати повторов.
• Лягте на каримат, на живот, лицом в пол, слегка согните руки в локтях и приложите ладони к затылку. Находясь в таком положении, поднимайте руки до упора, затем снова опускайте на пол. Выполните двадцать пять повторов.
• Находясь все в том же положении, расправьте слегка согнутые в локтях руки в стороны. Из такого положения также произведите подъемы рук. Выполните двадцать пять повторов.

Этот комплекс рекомендуется выполнять взрослым и подросткам регулярно, не менее двух раз в день. С его помощью можно исправить осанку и победить кифоз. Лучше всего заниматься в вечернее время, когда мышцы и суставы доходят пика своей эластичности и податливости. Однако утренним тренировкам также стоит уделять определенное количество времени.

Упражнения для исправления осанки у детей

Современные дети сильно подвержены разнообразным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, это объясняется их малоподвижностью, которая в обществе уже давно стала нормой. Дети большую часть дня сидят в школе за партой, искривляя спину, а затем возвращаются домой, и садятся за компьютер играть в игры. Ко всему этому можно добавить пищевые трапезы, которые также происходят в сидячем положении. Таким образом, большую часть дня современный ребенок проводит в сидячем положении, нагружая спину и в особенности поясницу. Поэтому рекомендуется пользоваться нашим комплексом для исправления осанки и предотвращения развития различных заболеваний позвоночника.

Поэтому настоятельно рекомендуем использовать данный комплекс медицинских упражнений, предназначенный не только для предотвращения разнообразных заболеваний позвоночника, но и в качестве превентивных мер. Рассчитан он в основном на меленьких детей и выполняется только с помощью родителей.

• Для выполнения упражнения обязательно требуется либо гимнастическая палка, либо какая-то домашняя альтернатива. Ребенок должен встать ровно, слегка расставив ноги. Родителям надо заложить палку за спину малыша так, чтобы слегка согнутые в локтях руки прижимали ее к спине. Из такого стандартного положения ребенок должен произвести семь наклонов вперед. При этом очень важно следить за малышом, чтобы он не кривил спину, а держал ее ровной.
• Ребенок должен взять гимнастическую палку обеими руками и закинуть ее за голову. Суть упражнения сводиться к подъемам рук и опусканию их в исходное положение. Рекомендуется выполнить пять повторов.
• Малышу надо лечь на каримат животом и выпрямить руки так, что бы его тело представляло сплошную ровную линию. Далее ребенок должен одновременно поднимать ноги и руки вверх до упора. После того, как ребенок достигнет пика, родители нужно слегка его поддержать, чтобы он на какое-то время застыл в таком положении. Затем руки и ноги малыш может опустить на пол, и через две-три секунды ему нужно повторить упражнение еще как минимум десять раз.
• Находясь на коленях с упором на руки ребенку надо завести правую раку в сторону до упора и посмотреть на нее. Очень важно, чтобы в момент выполнения упражнения малыш смотрел на ладонь, поворачивая за ней корпус. Количество повторов может достигать десяти раз.
• Малышу рекомендуется сесть на каримат и, вытянув ноги вперед, упереться руками в пол. Руки располагаются за спиной, на расстоянии двадцати сантиметров от спины. Из этого положения надо выполнять подъемы туловища вверх, отрывая ягодицы от пола. Упор делается только на пятки и ладони. Выполнить пять повторов.
• Малыш ложиться на каримат и выпрямляет ноги, упершись руками в пол за спиной. Находясь в этом положении ему надо на выдохе сгибать в коленях ноги и прижимать их к груди до максимума. Рекомендуется проделать упражнение семь раз.
• Чтобы малыш с пользой выполнил это упражнение, родителям придется оказать ему небольшую помощь. Малыш ложиться на спину и выполняет подъемы согнутых колен вверх, удерживая их в таком положении около трех секунд. В тоже время мама или папа должны прижимать животик ребенка к полу так, чтобы его спинка в процессе выполнения задания была ровной. Повторить три раза.

Для того чтобы реальный эффект от упражнений появился, рекомендуется на постоянной основе выполнять с ребенком описанные упражнения для исправления осанки и помогать ему во время этого процесса. И самое главное не забывать, что дети, не имеющие никаких заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, также подвержены им. Поэтому настоятельно рекомендуется постоянно выполнять описанный выше комплекс мер в качестве превентивным мер.