Похудение – одна из самых тяжелых задач, которую ставят перед собой современные люди. Для достижения цели приходиться упорно тренироваться, соблюдать строгую диету и вести здоровый образ жизни. Все это довольно тяжело и требует огромного количества свободного времени и невероятной силы воли, ведь не каждый человек способен заставить себя в пять утра выйти на пробежку в холодную и дождливую погоду. В таких ситуациях на помощь людям приходят современные тренажеры и тренажерные комплексы, которые существенно упрощают задачу. Компактность домашних тренажеров позволяет размещать их даже в малогабаритных квартирах. Кроме того, многим людям более комфортно заниматься в домашних условиях, в тепле и уюте, нежели в тренажерном зале с кучей незнакомых людей. Именно поэтому наша сегодняшняя статья будет посвящена домашним тренажерам. Мы расскажем о том, как на них нужно заниматься, сколько нужно заниматься, чтобы похудеть, и как лучше это делать. И начнем мы, пожалуй, с одного из самых распространенных тренажеров – орбитрека.
Как похудеть на орбитреке?
Данный тренажер отдаленно напоминает езду на велосипеде в стоячем положении. Но при этом он заменяет сразу три вида наиболее эффективных тренажеров: беговую дорожку, велотренажер и степпер. Работа на орбитреке приводит в тонус плечевой пояс, мускулы рук, ног и поясницы. При этом нагрузка на коленные суставы при работе с данным тренажером практически отсутствует, тогда как на беговой дорожке на колени оказывается колоссальная нагрузка. Кроме того, регулярные занятия на орбитреке позволяют укрепить сердечнососудистую систему и развить дыхательную систему. В процессе тренировки активизируются практически все мышцы тела, что неизменно приводит к улучшенному кровотоку и насыщению органов кислородом. Но для того чтобы тренажер приносил желаемые результаты, его нужно правильно использовать.
Как правильно использовать орбитрек?
Прежде всего, нужно поставить себе условие – занятия каждый день. Каждые свободные десять-двадцать минут лучше посвятить тренировкам, чем отлеживаться на диване. Но в идеале нужно разработать для себя удобный режим тренировок и отдыха. Про отдых не стоит забывать, ведь это обязательная составляющая любой тренировки. Он должен быть не столько физическим, сколько эмоциональным, можно сходить в баню или сауну, расслабиться. Если не давать себе отдыха, можно быстро «перегореть» и тогда снова взяться за тренировки будет очень тяжело. Поэтому нужно все тщательно распланировать. Лучше всего заниматься утром перед работой, так как утренние тренировки активизируют метаболизм и заряжают энергией на весь день. Длительность утренних тренировок полностью зависит от того количества времени, которое имеется в наличии. Однако менее десяти минут заниматься не стоит, пользы от этого не будет, так как калории из лишних жировых отложений здействуются организмом только после сорока-шестидесяти минут интенсивных тренировок. Вот несколько рекомендаций по оптимизации тренировочного процесса:
- Тренировка должна состоять из двух частей. В первой половине занятия педали нужно крутить вперед, во второй половине назад. Такие тренировки улучшают координацию и задействуют некоторые неактивные мышечные группы.
- Длительность тренировки может варьироваться от сорока минут и до одного часа. В первом случае речь идет о поддержании формы, для этого достаточно один раз в день заниматься около тридцати-сорока минут. Если речь идет о кардинальном похудении, когда нужно избавиться от десяти и более килограмм, то тут требуются трехразовые тренировки, длительность которых может приближаться к одному часу.
- Для того чтобы похудение было максимально эффективным нужно прибегнуть к помощи интервальной тренировки. Для этого можно использовать таймер на телефоне или часах. Интенсивная работа осуществляется примерно сорок секунд, затем двадцать секунд в медленном темпе, после чего круг повторяется. Интервальные тренировки лучше всего сжигают калории и считаются наиболее эффективными.
- Нужно следить, чтобы пульс не поднимался выше ста двадцати ударов в минуту. Для этого можно делать минутные передышки, с применением восстановительных упражнений.
Вот собственно и все премудрости работы на данном тренажере, главное не лениться и регулярно на нем заниматься, тогда результат будет виден уже через семь-восемь дней после начала занятий.
Как похудеть на велотренажере дома?
Велотренажер – это прекрасное средство для похудения и укрепления коленных связок и суставов. Кроме того данный тренажер развивает сердечнососудистаю и дыхательную системы, приводит в тонус мышцы живота, убирает отвисшие бока, качает ноги и практически не оказывает никакой нагрузки на голеностопные суставы, в отличие от других тренажеров. Также как правильно заниматься, чтобы преуспеть в похудении? Для этого нужно придерживаться определенных правил.
- Запрещено тренироваться сразу после приема пищи. В идеале после еды должно пройти не менее двух часов, чтобы съеденная пища переварилась.
- Не рекомендуется пить после ни во время тренировки, ни после нее около двух часов.
- Употреблять пищу после тренировки можно только спустя час или два.
- Не делайте никаких передышек. Тренировки должна быть цельной, от начала и до конца. Если чувствуется усталость можно преодолеть ее, снизив темп тренировки.
Теперь поговорим о самой тренировке. Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом и получить его разрешение на занятия, чтобы не заниматься себе во вред. После этого можно приступить к тренировкам. Для этого перед каждым занятием нужно производить легкую разминку для рук, плечевого пояса, шеи, запястья и коленных суставов. Дополнительно можно растянуть те группы мышц, на которые будет осуществляться активная нагрузка. Вот основные рекомендации связанные непосредственно с тренировочным процессом.
- На первых парах не стоит заниматься более четырех раз неделю, чтобы не перегружать организм. Когда мышцы привыкнут к регулярным нагрузкам можно увеличить количество тренировочных дней.
- Постоянно нужно следить за пульсом, чтобы он не поднимался выше ста сорока ударов за одну минуту.
- Длительность тренировок на первых двух неделях может составлять тридцать-сорок минут. Затем ее можно увеличить до одного часа. Однако лучше смотреть по собственному состоянию, ведь излишние нагрузки могут навредить.
- Для более активного похудения надо включать в работу руки. Ими можно выполнять различные движения. Для достижения максимального эффекта в руки можно брать небольшие гантели. В таком случае расход калорий будет просто сумасшедшим, а похудение наступит в кратчайшие сроки.
- Дополнительную нагрузку можно придавать и ногам, цепляя на них утяжелители. Однако делать рекомендуется после того, как тренировки станут легкими, в таком случае утяжелители идеально подойдут. Они также положительно скажутся на потере лишних калорий.
Это основные правила занятий на велотренажере, которых рекомендуется придерживаться для эффективного и быстрого похудения. Естественно, для достижения быстрого результата придется соблюдать диету, но тут каждый выбирает для себя самостоятельно.
