Позвоночнику отведена важнейшая роль в жизни человека. Ежедневно на него оказывается постоянная нагрузка, которая периодически изменяет свое направление. К примеру, на позвоночник стоящего и сидящего человека оказывается вертикальная нагрузка, тогда как при транспортировке дополнительного груза эта же нагрузка увеличивается в несколько раз.
В таких случаях расстояние между позвонками значительно уменьшается, под действием силы тяжести. Однако подобное уменьшение считается вполне нормальным. У полностью здорового человека к вечеру позвоночник может уменьшиться на целых пять сантиметров, при этом сам человек не замечает никаких изменений и продолжает жить в привычном для него ритме.
Но не у всех дела с позвоночником обстоят аналогичным образом. Многие люди имеют изношенные позвонки и межпозвонковые диски, которые при смещении в конце дня оказывают сильное давление на спинной мозг. Практически каждому человеку знакома частая усталость, тянущие боли в спине и периодическое бессилие.
Как убрать боль в спине?
Существует два основных метода решения проблемы: один длинный, а другой тяжелый. Первый метод заключается в сбалансированном питании. Благодаря ему можно определенным образом помочь межпозвонковым дискам восстановиться.
Следующий метод заключается в искусственном растяжении межпозвонковых дисков при помощи комплексных упражнений. Метод способствует снятию повышенной нагрузки с корешков спинного мозга, что позволяет устранить боль и облегчить работу внутренним органам.
Такие упражнения делают для укрепления здорового позвоночника. Если же у вас ранее наблюдались какие-то боли в спине, то занятия на турнике станут началом оздоровления позвоночника.
Советы для максимального эффекта
Занятия лучше всего планировать на вечер, причем выполнять их нужно ежедневно. Вся нагрузка, которая оказывается на позвоночник, должна быть строго регулируемой. Надо постепенно с каждым занятием наращивать амплитуду.
Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, нужно следить за тем, чтобы мышцы в процессе их выполнения были полностью расслаблены. И самое главное, не надо ставить перед собой задачу – похрустеть позвоночником.
Как выполнять?
Самым основным и эффективным упражнением для выпрямления позвоночника является вис на турнике. У него есть свои особенности. Нужно концентрироваться исключительно на поясничном отделе и стремиться к его максимальному растяжению.
Желательно уделять этому упражнению не менее одной минуты каждый день. Если не получается ежедневно посещать турник, можно ходить через день. Начиная заниматься, лучше всего позвать с собой знакомого или родственника для подстраховки.
Для экономии времени можно приобрести домашний турник, при условии, что у вас имеются лишние средства. Современные модели домашних турников, позволяют обойтись даже без сверления стен.
Как правило, установка таких турников не отнимает больше пяти минут. Требуется лишь повесить его на дверной косяк, и можно приступать к полноценным тренировкам.
Упражнения на турнике
Первое
Оно представляет собой слегка обрезанную версию обычного виса. Для его выполнения можно воспользоваться обыкновенной гимнастической стенкой.
Суть упражнения в следующем: надо повиснуть на перекладине, расположив ноги на полу. В идеале, нужно расслабляться до тех пор, пока вы не почувствуют как ваш грудной отдел позвоночника вытягивается и распрямляется.
Второе
Для его выполнения требуется наличие шведской стенки. Важно, чтобы человек, был повернут лицом к стене.
Суть упражнения в следующем: надо повиснуть на шведской стенке и отвести ноги назад, периодически покачивая ими из стороны в сторону. Нужно стараться выполнять его при помощи круговых движений. Это упражнение намного эффективнее обычного виса на перекладине.
Третье
Чтобы выполнить его надо упереться на кисти рук, расположив локти ниже реберных дуг. Ноги при этом нельзя отрывать от пола. Выполнения упражнение нужно делать наклоны к полу. Их надо делать так, чтобы можно было почувствовать натяжение позвоночника в поясничном отделе.
Продержать тело в таком положении нужно не менее пятнадцати секунд. Повторять упражнение можно до десяти раз в сутки.
Все три упражнения помогут избавить вас от спинных болей и вернуть на место искривленные позвонки.
Еще со школы знаю,что позвоночник является опорой человеческого тела и играет очень важную роль. Однако стало открытием,то что расстояние между позвонками может уменьшаться под действием нагрузок и силы тяжести. Не надо забывать о том,что в позвоночнике находится спинной мозг выполняющий важнейшие функции и связанный с головным мозгом. И халатное отношение к позвоночнику может привести к печальным последствиям. В статье предлагается весьма оригинальная методика использования турников,для сохранения здоровья позвоночника. Буду пробовать.
У моих родителей, живущих в частном доме, во дворе турник. Если даже просто повисеть на нем, пока выдерживают руки, чувствуешь как позвоночник распрямляется, в плечевом поясе снимается напряжение. Ощущения очень приятные, как приезжаю к родителям всегда стараюсь повисеть на турнике.
Висеть на турнике полезно по нескольким причинам. Во первых — очень полезно для спины, во вторых — развиваются и укрепляются мышцы предплечий.
Вис на турнике полезен перед тяжелой тренировкой, например, в тренажерном зале, а так же для тех, кому нужно сделать спину ровной.
А я когда повисла на турнике у меня начала побаливать поясница и закружилась голова
Ты мне напоминаешь мою девушку Катю
тоже венчо все болело