Многие люди недооценивают массаж стоп ног, они считают, что ничего особенно полезного в нем нет, однако это не совсем так. На поверхности стопы распложены многие тысячи нервных окончаний (биологически активных точек), воздействуя на которые можно, например, улучшить циркуляцию лимфы или активизировать работу иммунной системы. Выполняется массаж достаточно просто и не требует от человека наличия медицинского образования или каких-либо других специальных навыков.
Готовим стопы к массажу
Время для выполнения упражнений можно выбирать самостоятельно, но лучше всего делать их на ночь, снимая, таким образом, напряжение и укрепляя сон. Перед началом массажа обязательно нужно подготовить стопы. Для этого надо попарить их в горячей воде и растереть до красноты. После чего смазать любым кремом (это может быть как обычный детский крем, так и специальный разогревающий крем для ног). После выполнения всех вышеизложенных действий ноги будут полностью готовы к выполнению массажных упражнений.
Как делать массаж стоп?
Для начала выполняются легкие массирующие движения пяток, которые плавно перетекают на пальцы. Затем растирания переходят в круговые движения, однако сразу нужно отметить, что взрослые люди могут почувствовать при этом неприятные ощущения в связи с тем, что такими движениями задействуются нерабочие суставы. Поэтому выполнять все нужно плавно и не спеша, чтобы массаж приносил удовольствие. Особое внимание нужно уделять пальцам, так как именно они отвечают за работу головы и ее органов. Если же времени на длительный массаж нет, то можно просто походить по массажному коврику. Он также прекрасно воздействует на активные точки стопы, но более сумбурно и генерализировано.
Самые эффективные приемы
Скручивания
Очень полезным и эффективным упражнением при массаже стопы является скручивание. В таком случае воздействие оказывается на спазмированные мышцы, что позволяется улучшить работоспособность голеностопного сустава.
Вытягивание пальцев
Чтобы улучшить координацию движений обязательно надо выполнять вытягивание пальцев на ногах. Это также способствует улучшению кровообращения и стимуляции задней голенной мышцы. В некоторых случаях это упражнение оказывает благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему.
Воздействие на боковую поверхность
Такого рода воздействие прекрасно подойдет для тех людей, которые чувствуют сильную усталость в мышцах ног, имеют частые судороги. Массаж нужно выполнять плавно, чередуя различные способы и методики. В таком случае эффект от этого упражнения будет максимальным.
