«Все новое – это хорошо забытое старое». Это известное выражение как нельзя лучше описывает ситуацию с когда-то очень популярным и любимым многими тренажером. С его помощью вы можете выполнять знакомые упражнения — круг здоровья снова вошел в моду. Его эффективность подтверждена временем.
Что такое круг здоровья?
Два соединенных между собой металлических или пластмассовых диска, между которыми в специальной направляющей уложены шарики – вот и все. За годы тренажер изменился в лучшую сторону: на верхнем диске появились точки акупунктуры, расположенные на стопах. Теперь с его помощью можно:
- укреплять косые мышцы спины и живота;
- тренировать сердце;
- сжигать жиры;
- массировать биологически активные точки на стопах.
Правила тренировок на круге здоровья
Как и любое техническое приспособление, на котором выполняются физические упражнения, круг здоровья требует к себе правильного подхода:
- чтобы защититься от травм, вращение выполняйте при втянутом животе и не прогибаясь в пояснице;
- колени должны быть полусогнуты, чтобы не пострадали суставы;
- за 10-15 минут до начала тренировки рекомендуется выпить стакан теплой воды;
- нагрузку наращивайте постепенно, следя за своим самочувствием;
- тренируйтесь регулярно.
Эти рекомендации помогут не переусердствовать и избежать неприятных ощущений в мышцах.
Круг здоровья – упражнения для талии
Кардионагрузка, тренировка сердца – побочный эффект от занятий с тренажером. Вообще-то чаще всего его используют чтобы похудеть и приобрести тонкую талию. В этом смысле круг здоровья – это компактный, удобный в хранении и обращении заменитель хула-хупа – известного всем обруча. В случае занятий «для фигуры» нужно иметь в виду, что:
- интенсивность вращений должна быть как можно выше, крутиться надо так, чтобы как следует вспотеть;
- время занятий при такой интенсивности должно составлять никак не меньше 20 минут – если честно, то 20 минут только-только разогреют вас, а сжигание жиров начнется позже. Поэтому, чтобы не закружилась голова, постарайтесь предварительно разогреться при помощи обычных упражнений утренней зарядки, и только потом встать на круг здоровья.
Вот примерный комплекс упражнений, которые желательно выполнять, если вы хотите обзавестись классической тонкой талией:
- встаньте на диск обеими ногами и поворачивайтесь вправо-влево, закручивая себя руками;
- это же упражнение повторите, взявшись руками за жестко закрепленную перекладину. Понятно, что дома ее вполне может не оказаться, поэтому попробуйте увеличить амплитуду и скорость вращения, просто придерживаясь руками за стену;
- встаньте на диск коленями, руками обопритесь о пол и продолжите скручивания;
- положите диск на стул или табуретку, упритесь ногами в пол и вращайтесь вправо-влево, не сдвигая ног.
Эти четыре упражнения – самое начало ваших тренировок. Даже их на первых порах будет много – нужно хорошо освоить хотя бы одно, привыкнуть к интенсивности вращений, не допуская головокружения. Имейте в виду, что рядом для безопасности всегда должен находиться предмет, на который можно присесть и отдышаться. Время занятий должно увеличиваться постепенно, когда вы почувствуете, что вполне освоились, добавляйте следующее упражнение. Не старайтесь выполнить сразу весь комплекс. Если через месяц вы поймете, что легко выполняете все предложенные упражнения, смело открывайте интернет, задавайте запрос «круг здоровья упражнения видео» — и дополнительно вы удивитесь, сколько возможностей таит в себе такой простой с виду тренажер.
