Каждая девушка хорошо знает: мужчины падки на красивые ножки и предпочитают обращать внимание на женщин, одетых в короткие вещи. Стройных ног можно добиться, соблюдая диету или придерживаясь правильного питания. Немаловажным фактором в скульптурировании ножек становятся физические упражнения. Особенно «трудоемкой» частью ног является коленная зона. Кожа здесь быстро приобретает возрастную дряблость и морщины, при малейшем скачке веса именно в ней скапливаются первые жировые отложения. В эстетической медицинской практике наиболее востребованным вариантом липосакции является вакуумная методика в области колен. Представьте себе, сколько женщин готовы решиться на операцию, лишь бы сделать красивыми колени!
В обычной жизни все куда проще: эта часть тела подвержена быстрому формированию благодаря физическим нагрузкам. Упражнения для красивых коленей всегда сопряжены с растяжкой — это неотъемлемая часть зарядки, способной усовершенствовать ваши ноги. Кроме того, мы советуем вам укреплять кожу в данной области подтягивающими кремами, маслами и масками.
Как делать укрепляющую гимнастику?
Упражнения для эффективного укрепления коленей просты, и даже банальны. Для них не требуются специальные тренажеры и сложное спортивное снаряжение. Достаточно вашего времени и желания заполучить красивые очерченные колени. Многие нагрузки можно осуществлять в любом удобном месте — дома, в офисе или прогулке.
Комплекс традиционных упражнений:
- Растяжка. С нее необходимо начинать весь комплекс, и ею нужно его завершать. Стретчинг не только активирует кровообращение и питает мускулатуру, разогревая и охлаждая ее, но и сама по себе способствует формированию стройных красивых ног. Подберите оптимальный вариант растяжки для себя. Ни в коем случае не «тянитесь» дальше, если на каком-то этапе чувствуете боль и дискомфорт. В противном случае вы получите мышечное растяжение, а будучи неподготовленными — даже нарушение целостности ткани.
- Приседания. Глубокие приседания — ключ к успеху в обретении красивых коленей. Поэтому упражнения для быстрого похудения коленей следует начинать именно с них. Не стоит думать, что это очень легко. Приседая, необходимо опускаться до уровня щиколотки, при этом нужно следить за своей осанкой и положением тела. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы чувствовать все группы мышц. Следите за положением тела — вы не должны шататься и сгибать спину. Руки можно вытянуть перед собой, если вы хотите усложнить упражнение. Традиционно кисти рук располагаются на талии. Начните приседать 20-30 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Не забывайте распределять общее количество выполнений упражнения на подходы.
- Прыжки. Скакалка — лучший друг и соратник человека в комплексном похудении. Прыжки со снарядом результативно воздействуют на бедренную и коленную часть ног, «подсушивают» икры, благодаря чему ноги становятся буквально фантастическими. Лучше всего осуществлять прыжки со скакалкой на природе. Если у вас нет такой возможности — тренируйтесь дома. При дефиците свободного места скакалку можно «имитировать» характерными движениями рук. Начинайте заниматься по 1-2 минутам, еженедельно увеличивая время и темп выполнения упражнения.
- Подъемы. Сядьте на коврик и вытяните ноги вперед. Одну из них притяните к грудной клетке. Вторую, вытянутую ногу, поднимайте на уровне 20-30 см от пола. Старайтесь делать это так, чтобы нога не опускалась на пол до конца. Повторите упражнение по 25-30 раз на каждую ногу, разбив все количество на несколько подходов. Впоследствии возможно усложнение задачи, а именно добавление к ноге веса. Вы можете использовать гантельку, маленькую пластиковую бутылку с песком, или любой другой вес, который вы сможете «соорудить» в домашних условиях.
- Махи. Встаньте у высокой опоры. Притяните к себе одну согнутую ногу. Вторая при этом должна устойчиво стоять на полу. Согнутую ногу, доведенную приблизительно до уровня груди, следует резко выпрямить, отводя назад. Выполняйте такие упражнения по 25-30 раз на каждую ногу. Следите за траекторией движения ноги, не закидывайте ее в сторону. Нога должна отводиться ровно назад под прямым углом. Альтернатива такому упражнению: встаньте к опоре. Согните одну из ног под прямым углом. Распрямите и опустите к полу, не касаясь его, затем снова вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение не менее 15 раз за один подход для каждой ноги.
- «Ножницы». Классическое упражнение «ножницы» способно вернуть вашим коленям былой тургор в любом возрасте. Кроме того, упражнение легко и быстро устраняет жир с верхней части ног, формируя на его месте красивую мышцу. Для его выполнения лягте на пол, используя специальный коврик. Поднимите ноги до уровня 30-40 см от пола. Также приподнимите плечи и голову, но не напрягайте шею. Вы можете помоч себе руками. Попеременно скрещивайте и разводите ноги до достижения полезной усталости. После первого подхода лягте и позвольте себе передохнуть. Можно «встряхнуть» ногами. Кстати, это мы советуем делать после любого напряженного упражнения.
- Выпады. Самым эффективным упражнением для формирования красивых ножек по праву считаются выпады. На этой методике основана практически вся пресловутая тренировка Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», помогающая огромному количеству женщин обрести вожделенную стройность и красоту тела. Именно выпады формируют красивый рельеф ног, подтягивают колени и активно сжигают жировые отложения с нижней части тела. Выполняйте классические выпады вперед и в сторону по 10 раз для каждой ноги. Повторите 3-4 таких подхода.
Красивые колени — неотъемлемая часть великолепных женских ножек. Следуйте нашим советам по тренировкам, рационализируйте питание и пользуйтесь укрепляющими кремами. Ваши колени быстро придут в форму из любого исходного состояния, а вы без былого стеснения будете носить короткие юбки и платья!
