Для современных девушек особое значение имеет фигура, поэтому они всячески стараются контролировать свою массу тела с помощью разнообразных тяжелых и изнуряющих диет. Однако не во всех случаях подобные способы похудения и контроля массы положительно сказываются на состоянии организма. Ведь любая, даже самая легкая диета, это стресс для всего тела. Поэтому передовые диетологи мира рекомендуют всем своим пациентам избавляться от лишних килограммов, комбинируя строгую диету и регулярные физические нагрузки. Такой способ похудения гораздо быстрее и эффективнее однотипной диеты. Но что делать, если времени на спортзал и денег на дорогостоящие тренажеры нет? В таком случае можно приобрести обруч или как его еще называют хула-хуп. Это дешевый, но довольно эффективный домашний тренажер, который можно использовать в любое удобно время. С его помощью можно согнать лишние килограммы с талии и бедер.
Разновидности обручей
- Обруч для массажа и похудения. Это комбинированные модели обручей, оснащенными по всему своему периметру специальными массажными шариками. Иногда вместо шариков используются различные магнитные элементы и присоски, способные создавать достаточное трение для повышенного сжигания лишнего жира.
- Классические обручи. Под этот тип подпадают все советские модели хула-хупов, выполненные из алюминия, полиэтилена и пластика. Они отличаются особой легкостью.
- Умные обручи. Более дорогие обручи оснащают мини компьютером, считывающим с человеческого тела различные данные о потраченных калориях и количестве осуществленных оборотов хула-хупа. Подобные модели предназначены для педантичных людей, ведущих дневники калорий.
- Утяжеленные обручи. Такие модели отличаются от других своей массой. В некоторых случаях она достигает трех килограмм. С такими обручами сжигание жира происходит более эффективно, к тому же подобные тренировки укрепляют спинные и брюшные мышцы.
- Мобильные обручи. В данном случае речь идет о складных обручах, которые можно без особого труда брать с собой на отдых или на работу. Такие модели обручей могут складываться втрое и вчетверо.
Как крутить хула-хуп чтобы похудеть?
Для того чтобы эффективно сжигать лишние калории нужно регулярно и главное заниматься с обручем. Изначально нагрузка не должна быть большой. Но впоследствии ее нужно регулярно увеличивать хотя бы на несколько минут в неделю. На первых парах продолжительность занятий не может превышать пяти минут, мышцы должны привыкнуть к нагрузке. При этом не стоит отчаиваться, если обруч будет падать, это совершенно нормально. В этом деле главное сноровка и опыт. В самом крайнем случае, можно приобрести обруч с малым диаметром, и учится на нем. Всего три-четыре дня таких занятий принесут свои плоды, и вы сможете приловчиться так, что хула-хуп и вовсе не будет падать. Однако после освоения этого тренажера лучше приобрести модель с большим диаметром.
Лишний жир начинает сжигаться только после пятнадцати-двадцати минут интенсивных тренировок. Поэтому идеальной длительностью занятия считается пятьдесят-шестьдесят минут.
Чтобы ускорить процесс похудения можно прибегнуть к использованию утяжеленных обручей. Работать с ними гораздо тяжелее, но и эффект от таких тренировок гораздо больше. При этом не стоит сразу приобретать обруч на два килограмма. Лучше всего делать это постепенно, добавляя каждые две недели по полкилограмма. Таким образом, и тело сможет привыкнуть к возрастающим нагрузкам, и организм не будет перенапрягаться.
Сколько крутить обруч чтобы похудеть?
Дать прямой ответ на этот вопрос невозможно, ведь у каждого человека расход калорий при выполнении данного упражнения индивидуальный. Физически подготовленные люди способны крутить обруч и час и полтора, в то время как менее выносливые и закаленные порядка тридцати минут. Но если вы не знаете, сколько крутить хула-хуп чтобы похудеть, то ориентироваться нужно на показатель в двадцать-тридцать минут для людей, ведущих сидячий образ жизни, и на тридцать-пятьдесят минут для физически развитых людей. Главное заниматься ежедневно. Женщины, которые регулярно занимаются с обручем, отмечают, что уже к концу первого месяца им удается избавиться от двух-трех лишних килограмм.
Как следует, приловчившись к вращению обруча, старайтесь больше двигаться. Ходите по комнате, разводите и сводите ноги. Чем больше нагрузка на организм, тем активнее сжигается лишний жир.
Если похудеть требуется в сжатые сроки, то заниматься с обручем нужно не менее трех раз в день. При этом не стоит забывать о диете, комбинированный подход к похудению – это лучший способ достичь поставленной цели. Если правильно организовать весь процесс, то за один месяц можно избавиться от четырех до восьми килограмм жировых отложений.
