Массаж это чрезвычайно полезное средство от различных стрессов, которое снимает не только психологическую напряженность, но и мышечную скованность. Освоить технику массажа несложно, главное больше практиковаться. Однако особое внимание нужно обращать на подготовку помещения для данной процедуры. Его надо проветривать и прогревать до комфортной температуры. Но не менее важна и подготовка рук массажиста. Их предварительно нужно разогревать и смазывать в специальных кремах и маслах. Человек, которому будут делать массаж, должен занять горизонтальное положение и устроиться на лежаке как можно удобнее.
Как делать расслабляющий массаж?
Научится правильно делать расслабляющий массаж, может любой человек, для этого нужно лишь немного практики и упорства. Итак, любой массаж нужно начинать с поглаживаний. В самом начале выполняются легкие поглаживания поясницы, плавно перетекающие в поглаживания грудного отдела позвоночника и плеч. После этого надо в более интенсивном темпе проделать те же движения только в обратную сторону. Далее можно немного разнообразить движения рук, перевернув их ладонями к верху и изменив траекторию движения. Движение может быть самым различным, по вертикали, по диагонали, по горизонтали.
Разминание
Выполняются разминания следующим образом: кончиками пальцев нужно захватывать по пять сантиметров кожи и слегка массировать ее. Главное не переусердствовать, чтобы расслабляющий массаж не превратился в комплекс болевых ощущений. Лучше всего, выполнять разминание левой и правой частей спины поочередно.
Надавливания
Чтобы выполнить надавливание, нужно расположить большой палец на четыре сантиметра правее или левее от позвоночника и надавать на выбранную точку. Давление нужно удерживать около шести-семи секунд, затем палец нужно переместить на пару сантиметров выше. Начинать надавливания нужно с самого низа – с поясницы. Достигнув шеи, надавливания надо выполнить в обратную сторону.
Удары
Ребром обеих ладоней нужно несильно постукивать по поверхности спины. Лучше всего, делать это на небольших участках тела размером двадцать на двадцать сантиметров. После того, как один участок будет обработан, можно переходить к следующему. Такие постукивания способствуют увеличенному приливу крови и сокращению мышц.
Разминка мышц шеи и плеч
Мышцы шеи и плеч напрягаются больше и чаще остальных, поэтому им нужно уделять особенное внимание. Начинать массаж нужно с мышц шеи, плавно переходя на плечи. Приемы массажа можно комбинировать и дополнять. Массажировать шею можно многими способами: всей ладонью, несколькими пальцами, тыльной стороной ладони и так далее. То же самое касается и плечевых мышц.
Расслабляющий массаж для мужчин
Нужно стать по левую сторону от мужчины и положить ему свою правую руку на поясницу пальцами к шее. Левую руку нужно наложить перпендикулярно правой, чтобы ее пальцы смотрели в сторону дальнего ребра. Затем, контролируя давление, нужно растирающим движением передвигать руки в сторону шеи. Указательный и средний пальцы должны быть расставлены по обе стороны позвоночника, чтобы он проходил четко между ними. При движении вверх, к шее, упор делается на пальцы. При движении вниз, к пояснице, упор нужно делать на нижнюю часть ладони.
Раскатывание
Руки нужно положить на дальний бок человека, которому делается массаж, примерно на середину. Пальцы должны смотреть вертикально в пол. После этого двумя руками нужно произвести раскатывающие движения в одну и в другую сторону. Производить раскатывания нужно с левого и с правого бока.
Расслабляющий массаж для женщины
Для начала нужно расслабить и подготовить мышцы женщины для массажа. Поэтому, прежде всего, массаж начинается с горячей ванны, наполненной эфирными маслами. Приобрести их можно в любой аптеке. После расслабления мышц можно приступать к массажу.
Надавливания и постукивания
После принятия ванны мышцы расслаблены и максимально готовы для массажа, поэтому начинать его нужно с воздействия на чувствительные части тела. Как раз такой частью тела является шея. Ее нужно разминать, начиная с легких еле чувствительных постукиваний и надавливаний. Затем нужно разминать шею небольшими кусочками, используя при этом всю ладонь.
Плавные движения
Все движения должны быть легкими, как по воздуху. Сбоку это может выглядеть как «ленивые» движения. Чем нежнее будут руки и сами прикосновения, тем более удовольствие можно доставить человеку.
Массаж стоп и икр
Женщины обожают, когда им массируют ноги, поэтому им нужно уделить особое внимание. Стопы лучше всего массировать при помощи всей ладони. Кожу на ногах можно сжимать, скручивать и растирать, но главное не переусердствовать. В массаже, главное найти золотую середину. После стон нужно плавно переключаться на икры. Начинать, прежде всего, надо с поглаживающих растирающих движений. Затем, при помощи тыльной стороны можно произвести волнообразные движения снизу вверх (от стоп и до ягодиц).
