Бассейн считается идеальным местом для похудения, так как в воде человек теряет более девяноста процентов своей массы из-за выталкивающей силы, действующей на него в воде. Естественно, темпы похудения в такой среде существенно уступают сухопутным силовым тренировкам, бегу и занятиям в спортзале. Однако похудение в бассейне является полностью безвредным для тела и самое главное для суставов. В воде все позвонки расслабляются и растягиваются, а если плавать на спине, то можно снять всякую нагрузку на позвоночник. Да и к тому же сопротивление воздуха более чем в пятнадцать раз меньше, чем воды. А это означает, что в бассейне и тем более в море, выполнять любые упражнения будет в пятнадцать и более раз тяжелее, чем на суше. Из-за этого организм вынужден тратить огромное количество энергии, благодаря чему и происходит похудение. Таким образом, плавание в бассейне прекрасно подойдет людям с ожирением, либо тем, кто по каким-либо причинам не в состоянии посещать спортзал или часами бегать, нагружая коленные суставы и позвоночник.
Упражнения для похудения живота в бассейне
- Встаньте лицом к бортику бассейна и обопритесь двумя руками на него. Находясь в этом положении, начните поочередно поднимать ноги горизонтально вбок. Сначала левую ногу вверх и вбок около пятнадцати раз, затем правую также, вверх и вбок. В идеале угол между поднятой и опорной ногой должен быть острым (девяносто градусов).
- Встаньте к бортику боком и обопритесь на него одной рукой. Теперь выполните подъемы ног горизонтально вверх, но поочередно. Сначала пятнадцать раз правой ногой, затем пятнадцать раз левой ногой.
- Встаньте лицом к бортику и обопритесь на него обеими руками. Находясь в этом положении, начните поднимать поочередно ноги горизонтально вверх по максимуму. В процессе подъемов надо стараться задействовать пресс как можно больше. Количество подходов на одну ногу может достигать двадцати раз.
- Находясь в воде в вертикальном положении, слегка расставьте ноги и выполните прыжки с подъемами коленей до груди. Упражнение довольно тяжелое, но результат от него превосходит все ожидания. Количество подходов целиком и полностью зависит от индивидуальных возможностей тренирующегося человека.
- Проплывите на спине около двадцати пяти метров делая упор на ноги, затем тридцать секунд отдохните и выполните еще два подхода.
- Находясь в вертикальном положении, сделайте по десять перекатов вперед и назад. Для этого примите под водой горизонтальное положение и согните ноги в коленях, затем расправьте их снова, но только не вперед, а уже назад, затем выполните сокращение в коленных суставах. Все это делается плавно, но быстро.
- Находясь в вертикальном положении, слегка приподнимите ноги, чтобы они не касались дна, и разведите их в стороны по максимуму. Находясь в этом положении, сводите и разводите руки и ноги, максимально нагружая при этом брюшные мышцы.
- Если хотите быстро избавиться от лишних жировых отложений на животе, то надевайте ласты и плавайте как можно больше и дольше. Работе в ластах идеально подходит для похудения в области пресса. Также ласты можно брать с собой на отдых, к примеру, на озеро или на море. Всего за несколько недель отпуска можно нивелировать всякие проявления целлюлита на животе, подтянуть его и укрепить брюшные мышцы.
Как похудеть в бассейне: упражнения?
- Обопритесь обеими руками о бортик бассейна и выполните бег на месте. Ноги при этом нужно поднимать как можно выше, увеличивая, таким образом, нагрузку. Нужно выполнить три подхода по тридцать секунд каждый, по возможности нагрузку можно увеличивать.
- Встаньте спиной к бортику бассейна и крепко возьмитесь за него руками. Ноги приподнимите так, чтобы они не касались дна бассейна. Из этого положения выполняйте подъемы ног вертикально вверх. Делать это можно поочередно, то одной, то другой ногой или обеими сразу. Результат будет больше, если работать обеими ногами сразу, так как увеличивается площадь сопротивления воде и соответственно организм тратит в два раза больше энергии на преодоление этого сопротивления.
- Находясь в вертикальном положении, начните прыгать, раздвигая ноги вперед и назад. Выполните около тридцати прыжков. Затем начните разводить ноги в стороны, и также выполните коло тридцати прыжков.
- Находясь в вертикальном положении, начните выпрыгивать из воды, стараясь как можно большую часть своего туловища поднять над ее уровнем. Прыжки нужно делать с силой и очень резко, тогда организм будет тратить огромное количество энергии.
- Отдельно приобретите пятикилограммовые гантели для бассейна и выполняйте с ними различные упражнения под водой. Подобная работа направлена укрепление рук и плеч. Подходы зависит от индивидуальных возможностей тренирующегося человека.
Выбираем подходящий стиль плавания
Каждый человек выбирает для себя наиболее подходящий и удобный стиль плавания, всего их четыре. Объединяет эти стили только одно – польза для здоровья и организма в целом, которую они приносят. При этом все они направлены на укрепление дыхательной системы, позвоночника и мышц.
Кроль
Это наиболее распространенный и в тоже время самый быстрый стиль плавания. В процессе движения кролем работают практически все мышцы тела, но больше всего нагружаются плечи и руки. С помощью этого вида плавания можно избавиться от лишних килограммов на боках и животе. Не рекомендуется его использовать только тем людям, у которых имеются очень тяжелые заболевания позвоночника.
Плавание на спине
Его иногда называются обратным кролем, так как плавание на спине действительно в точности напоминает стиль кроль. Движение осуществляется как руками, так и ногами. Кроме того, данный вид плавания идеально подходит для людей с различными заболеваниями позвонка. Его предписывают людям с остеохондрозом и сколиозом для уплощения грудной впадины.
Брасс
Плавание в данном стиле сильно напоминает движения лягушки на воде. Пловец одновременно работает и руками, и ногами, раздвигая их в стороны. Ноги при этом сокращаются в коленях, делается это для того, чтобы создать выталкивающую силу. Такой способ плавания прекрасно подходит для начинающих пловцов. Он одновременно задействует мышцы ног, плечевого пояса, рук и поясницы. И самое главное, плавая брассом можно растянуть внутреннюю сторону бедра и сделать ее более стройной.
Баттерфляй
Это наиболее энергозатратный и сложный способ плавания из всех четырех. По скорости он располагается на втором месте после кроля, а по количеству сжигаемых калорий на первом. Пловец при этом совершает круговые движения рук и выталкивает тело над водой. Как видно, основной упор делается на руки и плечевой пояс. Кроме того баттерфляй задействует определенные мышечные группы, не работающие при использовании трех остальных стилей плавания. Поэтому его освоение также важно для любого человека, нацелившегося на похудение.
Полезный совет
Не зацикливайтесь на одном стиле плавания, освойте все четыре и комбинируйте их. Придумывайте индивидуальные интервальные тренировки, в которых будет присутствовать минимум два из четырех стилей. Чем тяжелее нагрузки, тем больше будут сжигаться калории и соответственно быстрее уйдут лишние килограммы.
