Тренажер «Диск здоровья» не понаслышке известен каждой женщине еще с девяностых. Его имела в своем арсенале красоты каждая домохозяйка и деловая леди. В первую очередь, тренажер рассчитан на коррекцию фигуры и похудение, однако он оказывает лечебный эффект на позвоночник и внутренние органы, обеспечивая им своеобразный массаж благодаря круговым движениям туловища. Однако основная цель, с которой приобретается диск здоровья — упражнения для похудения.
Упражнения с диском
Виды упражнений с тренажером разнятся в зависимости от распределения нагрузки на ту или иную часть тела. Для тренировки икроножных мышц может потребоваться два диска. Стандартное упражнение, формирующее красивую талию и создающее рельефность мышцам живота, можно выполнять перед телевизором или компьютером, наслаждаясь любимыми телепередачами и фильмами.
Упражнения на диске здоровья: видео.
Как заниматься на диске здоровья?
- Основное упражнение заключается в том, чтобы встать на тренажер, немного приподнять руки и согнуть их в локтях, чтобы они были направлены параллельно полу. Создавать вращательные движения туловищем в обе стороны до предела, но так, чтобы движения не доставляли дискомфорта или боли. Классическое упражнение можно выполнять в ускоренном темпе. В первые дни лучше делать это не более 10 минут.
- Если нужно укрепить не только мышцы пресса, но и бедра, диск здоровья следует положить на стул, сесть на него и поднять руки, согнув их в локтях и закрепив в этом положении. Вращать бедра в разные стороны, следя за неизменностью исходного положения верхней части тела.
- Чтобы укрепить икроножные мышцы, потребуется два тренажера. Встаньте на них стопами, руки должны находиться в согнутом состоянии на бедрах. Согните ноги в половину амплитуды и делайте противоположные движения стопами, чтобы пятки двигались врозь, а затем вместе. Повторять такое упражнение следует не более пяти минут, в противном случае, можно столкнуться с выраженной миалгией в первые дни занятий.
Базовые упражнения можно разнообразить на свой вкус и усмотрение. Главным условием результативности упражнений станет их интенсивность и регулярность. Гимнастику необходимо делать в течение 20-30 минут ежедневно, желательно в ускоренном темпе. Занимаясь с тренажером «Диск здоровья», необходимо следить за амплитудой вращения туловищем. При том условии, что она будет максимальной, эффект появится быстрее и будет лучше выражен. Если упражнения хочется усложнить, выполняя их, можно несколько сгибать ноги в коленях.
Наиболее эффективным станет сочетание упражнений на тренажере с силовыми нагрузками на мышцы брюшного пресса, а также кардио тренировками. Безусловно, в погоне за идеальной фигурой, не следует забывать и о правильном питании.
