Ожирение и лишний вес уверенными шагами идут по планете: сегодня большая половина человечества страдает от этого недуга. И лишь малая часть людей ищет способ как похудеть. Остальные только мечтают о том, что однажды утром проснутся и будут стройными. Другие утверждают: «Я нравлюсь себе и такой (таким)». Принятие себя таким, какой ты есть — прекрасная, даже бесценная вещь, ключ к успеху в жизни. Но стройность нужна не только для красоты.
Люди без лишних килограммов гораздо реже болеют и дольше живут. Более того: качество жизни и разнообразие впечатлений у человека со стройным телом намного выше, больше, чем у тех, кто остается наедине со своими лишним весом.
Худеть — это трудно?
Похудение — очень сложный процесс, который требует силы воли, целеустремленности, регулярности и систематичности. А с другой стороны похудеть можно легко, без особых усилий, получая удовольствие от процесса. Каким станет похудение, зависит от личного отношения, истинности цели, желания, правильно выбранного способа снижения веса.
С чего начать?
Важно определить цель и мотив, которые побуждают худеть. Если это личная инициатива, желание самого человека, а не навязанное другими наставление, то похудеть можно легко. Внутренняя мотивация, по мнению психологов, является здесь главной движущей силой.
Какой выбрать способ похудения?
В природе существует два основных способа похудения: полезные и вредные для здоровья. Вредные методы не достойны внимания, а вот о полезных нужно знать как можно больше. Здоровый способ похудения — это избавления от жировых отложений на мышцах и внутренних органах, выведение из организма лишней воды, которая накопилась «благодаря» нарушению обмена веществ.
Полезные способы похудения
1. Правильное питание
Суть метода: употребление продуктов питания и напитков, полезных для здоровья, стимулирующих снижение веса.
Что нужно делать: в рацион должны входить овощи, зелень, фрукты, каши, рыба, мясо птицы, белковые продукты, телятина, молочные продукты, пряности, разнообразные чаи, обычная вода. Продукты обязаны быть сырыми, отварными или запеченными.
Какие продукты исключить из рациона: жареную пищу, кондитерские, мучные изделия, алкоголь, сладкие газированные напитки. Если не получается полностью отказаться от этой пищи, нужно свести к минимуму их количество.
Как усилить эффект и ускорить похудение: использовать несколько полезных способов похудения.
Результат: оздоровление организма, избавление от жира, улучшение обмена веществ, продление молодости.
2. Физическая активность
Суть метода: занятия спортом дома или в фитнес-центре не меньше трех раз в неделю. Благодаря физическим нагрузкам укрепляются мышцы, приходит в норму обмен веществ, сжигается жир, улучшается настроение, повышается умственная активность.
Что делать: исходя из состояния здоровья и физической подготовки выбрать один или несколько способов. Многие из тех, кто уже похудел, начинали с занятий в фитнес-клубе. Если здоровье позволяет, можно заниматься степ-аэробикой, на тренажерах под руководством тренера, фитнес-йогой, калланетикой. Когда здоровье не позволяет интенсивных нагрузок, стоит обратить внимание на занятия пилатесом и аквааэробикой. Последняя считается высокоэффективным средством похудения: за одно занятие тратится больше калорий, чем за 4 занятия пилатесом или 3 дня голодания.
3. Вода и лимон
Английский медик Тереза Чонг предложила эффективный и простой способ похудения, главным правилом которого является употребление воды с лимоном. Она заинтересовалась вопросом о том, как похудеть с помощью воды с лимоном и предложила несколько правил похудения:
- утром натощак нужно пить теплую воду с лимоном;
- заправлять салаты лимонным соком, цедрой;
- добавлять сок лимона к рыбе, мясу;
- измельченный в блендере лимон можно добавлять в чай или блюда.
При этом следует наладить потребление воды: норма для человека — 40 мл каждый день на 1 кг веса. Пример:человеку с весом 70 кг необходимо от 2,8 л воды ежедневно.
Целебные свойства лимона помогают наладить обмен веществ, содержит антиоксиданты (они предотвращают старение, развитие рака). Также лимон легко сжигает лишний жир и помогает снизить аппетит на 3-4 часа. Но важно не злоупотреблять этим цитрусов — его высокая кислотность в больших количествах только вредит. Умеренность станет ключом к успеху.
4. Имбирь и лимон
Имбирь обладает множеством полезных свойств: он налаживает обменные процессы в организме, содержит минералы, витамины, эффективно борется с простудой, импотенцией и бесплодием, болезнями ЖКТ. Но как похудеть с помощью лимона и имбиря? Для этого нужно приготовить чай с лимоном и имбирем.
Рецепт чая для похудения:
Всыпать 2 стол. ложки измельченного имбиря в литровую банку, добавить столько же сока лимона, 1 ч. л. меда. Залить настой кипятком. Чай должен настояться 1 час. Поначалу нужно пить от 1 стакана в день. Максимальная доза — 2 литра чая в день.
5. Сода и лимон
Сода является эффективным косметическим, чистящим средством. Она хорошо очищает кожу и способствует похудению, стимулирует метаболизм и помогает избавиться от жира. К примеру, молоко с содой эффективно борются с кашлем. Если лимон принимается в виде напитка и добавляется в блюда, то сода используется как средство для принятия ванны.
Для похудения сода и лимон применялись еще нашими бабушками. Видимо, они знали, что сода выравнивает кожу, выводит жир, избавляет от целлюлита, ускоряет обмен веществ. А лимон, который действует изнутри и также направлен на похудение. В результате можно в 2-3 раза быстрее избавиться от лишних сантиметров. Как похудеть сода и лимон знают хорошо, поэтому их часто используют вместе.
Как применять соду для похудения?
Ванная с содой признана самым эффективным средство похудения с помощью соды. На 100 литров воды необходимо 150 грамм соды. Температура воды — от 36 до 38 градусов.
В чем польза содовой ванны?
Соду можно использовать как действенное средство не только для избавления от лишнего жира. Благодаря соде можно снять напряжение с мышц, которое сопровождает людей, ведущих активный образ жизни. После спортивной тренировки ванна с содой поможет расслабиться и станет эффективным способом борьбы с болью в мышцах (часто есть у людей, которые только начали уделять внимание интенсивным физическим нагрузкам).
