Многие мужчины со страхом ожидают свое сорокалетие, но все не так плохо. После сорока лет у мужчины открывается второе дыхание, добавляется жизненная энергия, поэтому так важно в этот период правильно питаться следить за фигурой и телом, чтобы в будущем предотвратить инфаркты и инсульты, от которых умирает огромное количество мужчин после сорока лет. Желательно навсегда отказаться от привычного балласта в виде сигарет, жирной пищи и алкоголя. Подобные перемены положительно скажутся на внешнем виде, в особенности это касается спортивных диет для мужчин. Давайте же разберемся, какой должна быть диета для мужчины 40 лет, и каких правил нужно придерживаться в этом возрасте.
Диета для похудения для мужчин
Диета для сорокалетнего мужчины должна быть гипокаллорийной – это основное правило. В пище не должны присутствовать легкоусвояемые углеводы и животные жиры. В этом возрасте нужно делать упор на растительную и белковую пищу – свежие овощи, молочные продукты, мясо, свежие фрукты.
Старайтесь постепенно сокращать величину порций и увеличивать количество приемов пищи.
Во избежание различных заболеваний сердечнососудистой системы надо употреблять в пищу, достаточное количество калия, он содержится в кураге и бананах. После сорока лет есть фаст-фуд, не рекомендуется, от него лучше вообще отказаться, как и от жирного мяса с полуфабрикатами. Их лучше заменить кашами, свежеиспеченным хлебом и макаронами. Это идеальный источник натуральных углеводов.
Сократите потребление мяса до двух-трех раз в неделю. Предпочтение надо отдавать нежирным сортам.
Приучите себя ежедневно употреблять в пищу до ста пятидесяти грамм творога и рыбы. Сократите потребление картофеля и кукурузы. Со специями также нужно быть очень осторожным, злоупотреблять ими не рекомендуется. Любая диета для мужчины 40 лет должна дополняться послеобеденным сном. Он может составлять тридцать-сорок минут. Можно даже не спать, а только лежать, закрыв глаза в полной тишине. Подобные отдыхи увеличивают продолжительность жизни на многие годы.
Спорт диета для мужчин
Ежедневный рацион спортивной диеты должен максимально насыщать организм полезными химическими веществами и калориями, которые потребуются для выполнения физических упражнений. К примеру, обыкновенные помидоры содержат ликопины – мощнейший антиоксидант, поддерживающий в норме сердечнососудистую систему и предстательную железу. Очень полезны грецкие орехи, так как они насыщены растительными стеринами и омега-3 жирными кислотами. Спортивная диета в обязательном порядке должна состоять из таких продуктов как брокколи, арбуз, устрицы и креветки. Особое внимание надо уделять кашам: овсяной, гречневой и рисовой. После тренировок можно выпивать сырым одно свежее яйцо. Это идеальный источник белка.
Диета для пресса для мужчин
Диета для пресса, прежде всего, должна быть регулярной. Это очень важно, нужно приучить организм питаться по времени. Причем количество потребляемых калорий нужно разделить на всю пищу. Как правило, для спортивного мужчины, количество ежедневно потребляемых калорий должно составлять порядка двух с половиной тысяч. Каждая съеденная порция еды на одну треть должна состоять из белков, которые можно черпать из молока, мяса и рыбы.
Придерживаясь диеты для пресса, за один раз нельзя употреблять больше двухсот грамм пищи. Количество приемов должно составлять шесть раз.
Идеальная диета для пресса состоит из пятнадцати процентов жиров, шестидесяти пяти процентов углеводов и двадцати процентов белков. Также нужно стараться выпивать за один день, по меньшей мере, два-три литра воды.
Вот список наиболее полезных продуктов для мужчины:
- Свежие ягоды;
- Миндаль и грецкие орехи;
- Яйца;
- Отруби;
- Чечевица;
- Хлеб;
- Кисломолочные продукты;
- Фасоль;
- Нежирное мясо;
- Масло оливок;
- Свежая зелень;
Главное помнить, что диета – это не временное увлечение, а способ жизни. Только так можно достичь определенных результатов.
