Мучает бессонница: причины, народные методы лечения, советы

Бессонница в наши дни является спутником многих людей, так как обилие развлечений, информации, стрессы и различные заболевания постоянно провоцируют возникновение этого отклонения. У большинства людей бессонница бывает краткосрочной, то есть проходит через несколько дней после перенесенного стресса или нервного срыва. Но бывает и так, что это отклонение мучает человека многие месяцы, а иногда и годы. Причем форма бессонницы не у всех одинаковая. Одни люди подолгу не могут уснуть, улегшись в теплую кроватку, а другие наоборот просыпаются каждую ночь без видимых на то причин, и дальше после этого также не могут уснуть. Причем это далеко не все формы этого заболевания, существуют и другие. Но сегодня мы постараемся разобраться с тем, почему все-таки появляется этот недуг, и как с ним бороться?

Бессонница: причины

На самом деле причин у этого отклонения может быть достаточно много. Прежде всего, это частые стрессы, бурные эмоции, возбуждение и длительная работа за компьютером. Кроме того, медицине известно более тридцати заболеваний, на фоне которых развивается бессонница. Поэтому причины условно можно подразделить на первичные и вторичные. Если депривация сна появляется на фоне определенного недуга, то для начала нужно побороть первичное заболевание. Если же бессонница является самостоятельным заболеванием, то все силы и средства направляются на борьбу с ней. Вот наиболее распространенные причины рассматриваемого нами недуга:

• Информационное перенасыщение (такое нередко случается, если человек незадолго до сна, услышал радостную новость или наоборот, что-то плохое);
• Чрезмерное эмоциональное перевозбуждение (в данном случае также рассматриваются как положительные, так и отрицательные эмоции);
• Потрясение (некоторые люди начинают страдать от бессонницы после перенесенного потрясения, к таковым можно отнести смерть близкого человека, автокатастрофу и даже смерть любимого питомца);
• Различного рода проблемы (имеются в виду самые различные проблемы: бытовые неурядицы, рабочие коллизии, проблемы в мире и так далее);
• Наличие заболеваний, провоцирующих развитие бессонницы;
• Беременность;
• Частая смена жилья;

Иногда, бессонница появляется на фоне множества накопивших проблем. Таким образом, мозг пытается создать условия для их анализа и продуцирования решений. Вот и получается, что человек пытается уснуть, а мозг наоборот работает на полную мощность. Многие люди отмечают, что в подобных ситуациях у них самопроизвольно появляются неординарные решения их проблем. В таких случаях причина рассматриваемого нами отклонения скрывается в активной части мозга, которая собственно и не позволяет организму нормально отдохнуть.

Что делать, если мучает бессонница?

В самом начале нужно выявить причину, провоцирующую возникновение заболевания, и только после этого приступать к лечению. Однако в этом-то и заключается главная проблема. Многие люди безрезультатно борются с депривацией сна разрекламированными, дорогими таблетками. Одним они помогают на время вернуть здоровый сон, другим частично, а на третьих вообще не действуют. Почему так происходит? Все предельно просто, проблемы у всех различные, а посему и решения этих проблем также различаются между собой. Иногда человеку хватает всего трех-четырех сеансов у психотерапевта, чтобы навсегда забыть о бессоннице. А иногда, человек годами принимает таблетки, чтобы уснуть, но совершенно не обращает внимания на причину недуга. Поэтому изначально можно попробовать нормализовать режим сна и постараться соблюдать приведенные ниже правила. Если от этого положительного результата или хотя бы минимальных улучшений не будет, то единственно возможным решением проблемы в таком случае будет поход к врачу. Вот основные правила, которых рекомендуется придерживаться для нормализации сна:

• Нормализация режима сна. Это первое и самое главное изменение, с которого нужно начинать борьбу с депривацией сна. Режим может быть, каким угодно, главное не ложиться спать после позднее одиннадцати ночи. Длительность сна может варьироваться от семи и до восьми часов. Оптимальным является режим «десять-шесть», то есть спать нужно ложиться в десять, а вставать в шесть утра. Причем важнейшим условием в данном случае является регулярность соблюдения режима. Каждый день нужно ложиться спать в специально отведенное для этого время (допускается отклонение в пять минут). Изначально ничего получаться не будет, причем так может продолжаться около недели, но позднее сон нормализуется, если конечно этому не будут препятствовать никакие заболевания.
• Вечерние прогулки. Уже достаточно давно было доказано, что вечерние прогулки положительно влияют на качество сна человека. Кроме того, за время пешей, размеренной прогулки человек успевает подумать обо всем, что его тревожит. Приходя домой, он уже с «пустой головой» ложиться в кровать и спокойно засыпает.
• Подготовка ко сну. Нужно стараться решать все свои проблемы еще задолго до сна, чтобы последние два часа тратились на прогулки и отдых. Примерно за час до сна рекомендуется выпивать чашечку чая с мятой, ромашкой, валерианой и лавандой. В спальне нужно организовать расслабляющую обстановку, чтобы организм привык засыпать в этой комнате. Для этого можно использовать свечи, разноцветную расслабляющую подсветку и ароматические палочки.
• Еда и сон. Есть нужно за три часа до сна, не позднее. Нередко именно частые вечерние перекусы и тем более ужины провоцируют возникновение бессонницы.

Придерживаться этих правил рекомендуется не только страдающим от бессонницы, но и здоровым людям. Если в течение двух недель положительный результат не наступит, то обязательно нужно сходить к врачу. Или же можно сначала попробовать воспользоваться народными «снотворными», о которых ниже и пойдет речь.

Что делать, если мучает бессонница: народные средства

Довольно эффективным средством от бессонницы является обыкновенное теплое молоко. Его рекомендуется выпивать за час до сна, в объеме двухсот пятидесяти миллилитров. Причем делать это нужно, через длинную соломинку, медленно высасывая молоко из стакана. В такие моменты у человека срабатывает сосательный рефлекс, который оказывает успокаивающее действие на его организм. Именно поэтому многие дети засыпают во время кормления грудью и с соской во рту. Аналогично человек успокаивается в процессе курения, не за счет никотина, а за счет того же сосательного рефлекса.

Курить перед сном не рекомендуется, так как никотин возбуждает организм человека.

Особенно полезно принимать травяную ванну непосредственно перед сном. Это идеальное средство для борьбы с бессонницей. В ванну можно добавлять и мелису, и календулу, и душицу и другие подобные травы. Длительность пребывания в ванне не должна превышать тридцати минут.

Успокаивающие запахи

В любой аптеке можно приобрести небольшой мешочек, набитый пахучими травами и нюхать его перед сном. Можно купить специальный сбор от бессонницы, в состав которого могут входить орешник, шишки хмеля, валериана и прочие травы. Запахи должны расслаблять и приносить удовольствие, не стоит заставлять себя силой нюхать неприятные травяные сборы – результата в таком случае не будет!