Нормализуем работу ЖКТ

Как известно, запорами могут страдать не только взрослые, но и дети. Но независимо от возраста люди стесняются обращаться к врачам с подобными проблемами или обращаются за помощью только после того, как испробуют на себе все услышанное и прочитанное. Если ранее запорами страдал каждый третий или четвертый человек в возрасте от тридцати лет (данные взяты из медицинской статистики), то сегодня эта неприятная болезнь все чаще и чаще стала касаться детей и подростков. Если кишечник человека работает не нормально, то весь его организм будет ощущать это на себе. Запором считается задержка в опорожнении кишечника. Как правило, люди страдающие запором опорожняют кишечник раз в два или три дня, в зависимости от характера питания и образа их жизни. Абсолютно здоровые люди опорожняют кишечник от нескольких раз в день вплоть до трех раз за неделю. Но, несмотря на это у большинства дефекация происходит ежедневно, преимущественно утром. Дефекация является важным физиологическим процессом, посредством которого наш организм избавляется от “ненужного мусора” – шлаков, не переваренных остатков еды, токсинов и прочего.

Проблема с кишечником что делать?

Прежде всего, нужно запомнить, главное правило еды: если вы сомневаетесь в каком-либо продукте, то есть его не нужно. Если вам захотелось в туалет, ни в коем случае не терпите, а  посетите уборную. Если акты дефекации совершаются нерегулярно, то накапливающиеся шлаки и токсины начинают отравлять организм человека, провоцируя дисбактериоз и снижение иммунитета. Отсюда можно заключить, что такой человек становится идеальной мишенью для вирусных и простудных заболеваний. Именно поэтому при длительных запорах нужно своевременно посещать врача. Если запустить запор, то он плавно перетечет в хронический. Хронические запоры, как правило, сопровождаются хроническим колитом (воспаления толстого кишечника, воспаление и нарушение нормальной работы поджелудочной железы, желудка и печени). Как следствие, опасности подвергается полностью весь желудочно-кишечный тракт. Позднее у больного могут развиться следующие заболевания: холангит, гастродуоденит, гепатит, панкреатит, язва двенадцатиперстной кишки или желудка и прочие. По информации онкологов стало известно, что более 70% болезней, связанных с раком кишечника, начинались с обычных запоров.

Йога для борьбы с запорами

Начинать нужно с Бхастики пранаямы – естественного дыхания, но замедленного и глубокого. В период выполнения этого упражнения живот должен двигаться только назад и вперед. На выдохе живот нужно максимально втягивать, а на вдохе наоборот надувать. При этом плечи должны быть незыблемыми. Упражнение нужно начинать с выдоха. Нужно стараться дышать очень медленно и в первые несколько недель количество повторений не должно превышать двух-трех вдохов за день. С каждой последующей неделей нужно добавлять по несколько вдохов так, чтобы к полугодию количество вдохов достигло ста восьми за одну тренировку. Выполнять дыхательные упражнения рекомендуют утром и вечером или хотя бы раз в день, находясь на свежем воздухе или, в крайнем случае, в хорошо проветренном помещении. Люди, страдающие какими-то сердечными заболеваниями должны предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рафинированная пища

В основе запоров, как правило, лежат следующие причины: употребление бедных на клетчатку продуктов, рафинированных продуктов и переработанных продуктов (шлифованный рис, белая мука, колбаса с разнообразными добавками и консервантами, сахар и прочее). Также запоры провоцирует гиподинамия – малоподвижный образ жизни. У людей, которые не прогуливаются пешком, ведут преимущественно сидячий образ жизни, впоследствии ухудшается кровообращение, выведение шлаков, снабжение питательными веществами клеток, что и служит идеальной почвой для возникновения запоров. Не менее важной причиной считаются постоянные стрессы и загрязненные различными вредными веществами воды и воздуха. Кишечник человека очень чувствителен к различным стрессовым ситуациям. При сильном стрессе у человека может полностью погибнуть вся микрофлора желудочно-кишечного тракта, и развиться полноценный дисбактериоз, на лечение которого уходят месяцы.

На начальных стадиях запоров лечить их довольно легко, но, ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, делая постоянные клизмы и принимая различные слабительные средства. Нередко такие методы лечения полностью развращают кишечник, и он перестает работать. Устранить запоры довольно легко. Для начала нужно пересмотреть свой рацион питания, исключив из него следующие продуты: чай, белый хлеб, консервы, сдобу, кофе, колбасы. В этот же список нужно добавить манную и рисовую каши, копчения, шоколад, картофель, мясные блюда и макароны. В еде предпочтение нужно отдавать свежим фруктам и овощам (они богаты клетчаткой) овсяной, гречневой и пшенной кашам, хлебу с отрубями, перловой каше, компоту из сухофруктов, соку фрэш, ламинарии (морская капуста) и прочему. Диета при различных проблемах с кишечником – это первое с чего нужно начинать лечение. В качестве легких слабительных средств можно применять кисломолочные продукты, а именно биокефиры, ряженку и йогурты. В пищу можно добавлять нерафинированное масло.

Профилактика запоров

В качестве превентивных мер здоровый человек должен ежедневно потреблять порядка тридцати пяти грамм клетчатки. К примеру, полстакана зеленого гороха включает в себя пять грамм клетчатки, тарелка отрубей тринадцать, а небольшое яблоко три.

Потребляйте нужное количество жидкости

Зачастую суточная норма для всех людей, страдающих запорами, составляет два или три литра (ее можно уменьшим в том случае, если у человека имеются какие-то проблемы с сердцем). Утром нужно натощак выпивать стакан прохладной воды.

Важно знать

У полностью здорового человека позыв на дефекацию происходит уже через двадцать или тридцать минут после принятия пищи. Исходя из вышесказанного, нужно планировать свое утро таким образом, чтобы завтрак проходил в тихой и спокойной обстановке, а не на ходу. После завтрака нужно остаться дома минут на сорок.

Займитесь спортом

При регулярном выполнении физических упражнений все процессы в организме начинают происходить быстрее. Пища начинает более интенсивно продвигаться по кишечнику. Особую пользу приносит утренняя гимнастика. Нужно поднимать и опускать ноги, находясь в лежачем положении по несколько десятков раз за один подход. Утреннюю гимнастику можно разбавить массажем живота: сначала массажировать правой рукой правую сторону снизу наверх, а потом аналогичное упражнение проделать с левой стороной живота. После массажа можно пару минут гладить живот по часовой стрелке.

Больше смейтесь и улыбайтесь

Смех это уникальное средство против запоров. Он не только производит произвольный массаж кишечника, но и предотвращает различные стрессы.

Нельзя игнорировать позывы!

Каждый позыв на дефекацию это условный рефлекс желудочно-кишечного тракта, который игнорировать ни в коем случае нельзя. Но, несмотря на это в жизни все равно случаются ситуации, когда обстоятельства не позволяют следовать естественным нуждам. Чтобы подобных ситуаций не возникало, принимайте на ночь легкие слабительные средства, чтобы утром сходить в туалет.