Паническая атака – это внезапный приступ страха, дополняющийся рядом сопутствующих симптомов. Чаще всего подобные приступы регулярно проявляются у молодых людей, страдающих от вегето-сосудистой дистонии.
Главные признаки заболевания сводятся к чрезмерному потоотделению, тахикардии, сильному страху, побледнению, тяжести дыхания, блеклости цветов и тому подобному.
Длительность одного приступа может достигать шестидесяти-семидесяти минут. Частота появления панических атак напрямую зависит от тяжести заболевания, однако, в среднем это отклонение возникает примерно трижды в неделю.
Паническая атака: причины
На сегодняшний день определенной причины данного отклонения учеными не выявлено. Большинство врачей уверены лишь в том, что развитию заболевания в обязательном порядке предшествуют определенные стрессовые ситуации.
В некоторых случаях хватает одного психотравмирующего фактора для запуска процесса регулярных панических атак. Однако сразу же нужно отметить, что подобное утверждение не является окончательным, ведь не у каждого человека, перенесшего сильнейшее потрясение, начинаются подобные отклонения.
Поэтому можно смело утверждать, что у определенных людей имеется некая предрасположенность к паническим атакам. Это может быть чрезмерно сентиментальный характер, мягкий темперамент или неустойчивое состояние гормонального фона.
В результате определенных исследований ученые выявили некую связь между паническими атаками и непереносимостью физических нагрузок. Таким образом, можно утверждать, что рассматриваемому нами отклонению подвержены люди с низким порогом физической выдержки и силы воли.
Кроме того, врачами была установлена зависимость между наличием у больных проблем с определенными внутренними органами и развитием недуга. Также бытует мнение, что регулярное употребление алкоголя может иметь последствия сильно схожие с паническими атаками.
Паническая атака: симптомы
- Первый и самый важный симптом этого недуга – учащенное сердцебиение. В момент, когда «ПА» только подступает, у человека учащается сердцебиение. Ему кажется, что его сердечная мышца сейчас выпадет из груди. Он начинает паниковать, а его пульс зашкаливает. При этом важно понимать, что подобные приступы совершенно не опасны для здоровья и для состояния сердца. Не стоит бояться инсультов и сердечных приступов, ничего подобного при «ПА» никогда не случается.
- Головокружение и слабость – крайне неприятные симптомы, доставляющие существенные неудобства. Человек в момент «ПА» испытывает сильнейшее эмоциональное потрясение, а к нему еще добавление ощущение того, что ноги под ним таят, а его сознание отключается. Однако страшиться этого также не стоит, ведь человек никогда не теряет сознания при нормальном и высоком давлении. Учитывая, что сердцебиение увеличивается, что равносильно увеличению давления, возможность потери сознания сводится к нулю. Сильная слабость и нечеткость окружающей среды объясняется элементарной нехваткой кислорода – сердце за единицу времени перекачивает чрезмерное количество крови, которая попросту не успевает в достаточном количестве насыщаться кислородом.
- Ватные ноги – это также признак «ПА», который имеет совершенно рациональную основу под собой. Появляется тяжесть, неустойчивость и дрожание в ногах потому, что из-за приступа к ним притекает намного больше крови, чем обычно, в результате этого нижние конечности сильно напрягаются и становятся еще более устойчивыми, в тоже время человеку кажется, что он вот-вот потеряет равновесие и упадет. Однако этого никогда не случится.
- Деперсонализация и дереализация – это ряд нарушений восприятия действительности. Когда нечто подобное появляется, человеку начинает казаться, что он не в своем теле, что его руки чужие, а зрение искажает действительность. На фоне этого увеличивается приступ страха и паники.
Что важно знать?
Во время панической атаки люди больше всего бояться умереть. Все потому, что их чувства и некоторые функции организма предельно обостряются в моменты «ПА», что приводит к искаженному ощущению действительности. У человека создается впечатление, что он стоит на краю, что его организм работает на пределе возможностей и в любую секунду «перегорит». На самом деле это не так.
Человеческий организм это чрезвычайно умная система, которая реагирует на малейшие изменения в состоянии человека. В моменты приступов человеческий организм максимально мобилизует все имеющиеся у него ресурсы, а все страхи и психологические проблемы объясняются нехваткой кислорода и чрезмерной паникой. В действительности, в моменты панических атак организм человека наиболее жизнестоек и силен, поэтому не стоит бояться смерти, инфарктов, инсультов, обмороков и тому подобного. Ничего такого при «ПА» не случается!
Как избавиться от панических атак?
Для того чтобы избавиться от подобных неприятностей нужно раз и навсегда себе уяснить – не существует таблетки, излечивающей от панических атак. Это очень важно осознать, что проблема лежит на психологическом уровне и ее невозможно побороть обыкновенными таблетками.
Более того, ее невозможно побороть за неделю или месяц, ведь это заболевание возникло не внезапно, а постепенно наслаивалось и в какой-то момент активизировалось.
Тем более за время течения заболевания психика человека деформируется – изменяются его взгляды на жизнь и на окружающую действительность. Поэтому лечение в первую очередь должно быть направлено на изменение психологического состояния. Вот план лечения:
- Изменение своего психологического состояния;
- Физическое укрепление организма;
Прежде всего, нужно изменить отношение к себе, побороть проблему на психологическом уровне. Надо убедить себя в своей полноценности. Обычно те, кто часто испытывают приступы, подсознательно начинают причислять себя к людям с ограниченными психологическими или даже физическими возможностями. Очень важно найти для себя любимое занятие, приносящее радость.
Создайте у себя в воображении свое идеальное безопасное место, продумайте все до мелочей и зафиксируйте его в своей памяти. При наступлении «ПА» необходимо научиться очень быстро мысленно перемещаться в это место. Это достаточно эффективный прием, если им овладеть в полной мере.
Регулярные положительные эмоции в данном случае – это лучшее лекарство. Однако не стоит себя заставлять что-то делать, желание должно исходить изнутри, чтобы увлечение было всепоглощающим. Это может быть что угодно, например, рисование, просмотр фильмов, чтение книг или вышивание.
Для достижения эффекта любому выбранному хобби нужно уделять хотя бы один час времени в день регулярно! Если пренебречь этим правилом, то можно и не ждать положительного результата.
Для полного излечения нужно поверить в себя, обуздать свои эмоции и чувства. Чем увереннее и целеустремленнее становится человек, тем меньше и реже его беспокоят «ПА». Это своего рода психологическая борьба потенциалов уязвимости и смелости. Чем податливее и пластичнее психологическое состояние человека, чем больше его страх имеет над ним верх, тем чаще и сильнее будут приступы.
Важно понимать, что в решении этой проблемы никто посторонний помочь не может. Человек остается один на один со своим страхом и только от него зависит, сможет он вернуться к полноценной жизни или нет. Наши советы лишь указывают Вам путь, но пройти его нужно самостоятельно!
Важно понять, что таблетки не избавляют от недуга, они лишь маскируют некоторые из его симптомов, и уж тем более они не способны изменять психологическое состояние человека и его отношение к окружающей действительности. Поэтому также важно с самого начала избрать верный путь лечения и идти по нему до конца, не сворачивая и не думая ни о каких сроках.
Впусти меня
Этот способ подойдет не всем, так как требует большой смелости и невероятной силы волы. Суть данного метода заключается в том, чтобы встретиться со своим страхом лицом к лицу, открыться для него и прочувствовать его в полной мере.
При возникновении очередного приступа нужно изменить тактику борьбы с ним, не пытаться игнорировать приступ или забыть о нем, наоборот прочувствовать его каждой клеточкой тела, впустить в себя и попытаться усилить испытать всю гамму ощущений.
Главное убедить себя в том, что «ПА» является абсолютно безопасной и не может представлять угрозы для жизни и здоровья человека. Это что-то вроде прыжка с парашютом, вроде и страшно, но абсолютно безопасно, ведь парашют в конце раскроется.
Также нужно подготовиться к тому, что в первые мгновения когда приступ будет только начинаться может появиться желание отступить, сдаться, будто бы враг сильнее, чем ожидалось. Тут главное проявить стойкость и принципиальность. Если сделать все правильно, то следующий приступ уже не будет иметь такого влияния на организм и психику, он покажется слабым и беспомощным. Постепенно его власть ослабеет и он исчезнет раз и навсегда.
Занятие спортом
Во время панической атаки в кровь выбрасывается огромное количество адреналина. Поэтому многие врачи сходятся во мнении, что подобное происходит из-за переизбытка данного гормона в организме. Чтобы исправить такое положение дел рекомендуется регулярно заниматься спортом.
Исходить нужно из того, что нравится и что не вызывает паники. Не стоит сразу бежать и записываться в секцию волейбола или баскетбола, можно начать с индивидуальных видов спорта. К примеру, бег прекрасно подходит в данной ситуации. Но при этом важно заниматься им ежедневно, правильно распределяя нагрузки.
Нельзя сразу бежать на максимальную дистанцию, надо преодолеть комфортное расстояние и вернутся домой с положительным эмоциональным фоном, тогда на следующий день желание идти на пробежку будет намного сильнее.
Важно понимать, что любые изменения в жизни автоматически привносят в нее некоторые психологические изменения. И, как правило, после таких изменений человеку поначалу становится не комфортно, и он психологически тянется к прежнему состоянию бездействия – это нужно преодолеть! Бороться с собой очень тяжело, но без этого невозможно излечиться.
В самом начале будет тяжелее всего, но позднее выработается привычка и психика перестоится на новый лад, когда это произойдет, будет намного легче. До этого момента нужно стараться пересилить свое эмоциональное нежелание. Можно прибегать к различным хитростям, мотивируя себя таким образом. Удачи Вам в вашей нелегкой борьбе!
