Здоровый продолжительный сон — чрезвычайно важный аспект нормальной жизнедеятельности любого живого организма. Нарушение его консолидации и качества часто приводит к тяжелым, а порой и необратимым последствиям. Недосыпание не всегда напрямую связано с бессонницей.
Нередко нарушение возникает вследствие неправильного образа жизни, ночных рабочих смен, привычкой засиживаться допоздна у компьютера или телевизора, стрессовых состояний и серьезных психоэмоциональных потрясений.
Последствия недосыпания могут пагубно отразиться на здоровье, и даже вызвать хронические нарушения в организме, поэтому медики настоятельно рекомендуют не «кредитовать» время у собственного сна. Постоянно недосыпающий человек отличается плохим настроением, апатией и раздражительностью, у него значительно замедляется реакция и ухудшается память. Ввиду ночного синтеза ряда важнейших гормонов, недосыпающий может заполучить их серьезный дисбаланс.
Женское недосыпание
Как ни странно, женщины страдают недосыпанием почти вдвое чаще, чем мужчины. Виной тому считается хрупкая психика представительниц прекрасного пола, а также их набор гормонов. Последствия недосыпания у женщин влекут за собой изменения как в плане здоровья, так и в плане красоты.
Женщинам следует помнить, что красивая точеная фигура и недосыпание — вещи взаимоисключающие. Кроме того, значительные изменения претерпевает состояние волос, кожи и ногтей. Кожа становится серой и изможденной, часто образуются синяки под глазами.
Из-за нарушения синтеза многочисленных витаминов и аминокислот, которые происходят в организме во время сна, волосы и ногти становятся тусклыми и ломкими. Некоторые последствия женского недосыпания:
- Развитие тяжелой депрессии;
- Психологические нарушения и заболевания;
- Гипертонический криз;
- Возникновение сердечно-сосудистых заболеваний;
- Нарушения коагуляции крови;
- Появление инсулинозависимых форм сахарного диабета;
- Ожирение.
Крайне важен нормальный сон у беременных женщин. Во время здорового сна синтезируется важнейший гормон пролактин, помогающий выносить здорового ребенка, а затем без проблем выкормить его грудью.
Нарушение этого процесса может лишить малыша натуральной пищи в первый год жизни, а мать — привести к послеродовой депрессии.
Помимо дисфункций секреции молока, беременная женщина с бессонницей рискует подвергнуть плод замедленному развитию. Во время ночного отдыха вырабатываются важные гормоны роста, незаменимые при вынашивании.
Хроническое недосыпание
В медицинской практике хроническое недосыпание характеризуется как бессонница. Однако больший процент случаев приходится именно на намеренное недосыпание, когда человек сокращает время сна за счет внешних обстоятельств. У человека сбивается режим дня и возникает хроническое недосыпание, последствия которого весьма плачевны для всех важных систем в организме.
Нередко у недосыпающих появляются зрительные и слуховые галлюцинации в течение дня, некоторые люди полностью или частично утрачивают работоспособность и производительность. Единичные случаи отличаются приспособленностью к такому режиму — человек имеет тенденцию к явному недосыпанию, однако никаких симптомов и последствий на себе не ощущает.
Однако даже отсутствие признаков расстройств, происходящих в организме, не гарантирует сохранения здоровья. Каковы последствия хронического недосыпания у любой категории лиц? В основном это:
- Перманентная сонливость во время бодрствования, ощущение «разбитости», потеря способности к анализу происходящего;
- Состояние, схожее с похмельным синдромом или легким опьянением;
- Повышенная раздражительность и агрессивность;
- Потеря чувства юмора;
- Развитие тяжелой депрессии;
- Рассеянность, нарушение концентрации внимания;
- Спутанность мышления, слуховые и зрительные галлюцинации;
- Общее нарушение иммунных функций организма;
- Головокружения;
- Постоянная головная боль средней и высокой интенсивности;
- Склонность к развитию онкологических и инфекционных болезней;
- Периодические синкопальные (обморочные) состояния;
- Развитие серьезных форм бессонницы;
- У женщин — снижение либидо, у мужчин — импотенция;
- Риск развития сахарного диабета у женщин в возрасте до 30 лет;
- Накопление избыточной массы тела или ожирение;
- Развитие гипертонии;
- Нарушение гормонального баланса;
- Ухудшение внешнего вида.
Поэтому пренебрегать здоровым и полноценным восьмичасовым сном не стоит. Ведь именно столько необходимо здоровому взрослому работающему человеку для восстановления сил и поддержания организма в нормальном состоянии.
Как спасаться?
Прием успокоительных и снотворных лучше отложить на случай тяжелых форм бессонницы. Чтобы отрегулировать свой режим дня и приобрести здоровый сон, достаточно соблюдать минимальный набор рекомендаций.
- Скорректируйте свой график: начинайте подготовку ко сну не позже 23.00. Нормальный сон должен продолжаться по крайней мере 8 часов. Помните — для здоровья важно не столько общее количество часов, проведенных во сне, сколько его наличие в определенное время.
- Ограничьте вредные привычки. Не принимайте спиртное в вечернее время, а курение лучше ограничить полностью.
- Не ложитесь спать в плохом настроении. Старайтесь простить близких и не корить себя за совершенные ошибки. Попробуйте найти по крайней мере десять причин, чтобы поблагодарить прожитый день.
- Перед сном принимайте фитотерапевтические настои, или готовьте себе чай с добавлением меда, мяты и мелисы.
- Увеличьте физические нагрузки в течение дня. Перед сном лучше совершать длительную пешую прогулку на свежем воздухе.
- Придумайте себе ритуал, который будете совершать перед сном. Пусть это будет самомассаж, теплая расслабляющая ванна или ароматерапия.
- Воспитывайте в себе привычку использовать постель исключительно для сна. Не берите с собой в кровать компьютерную технику, книги, рукоделие или еду.
- Ограничьте употребление кофе, крепкого чая и энергетиков.
Важно помнить, что продолжительный глубокий сон — есть залог крепкого здоровья и долголетия. Простая коррекция режима дня способна сделать Вас здоровым, красивым и счастливым человеком!
