По данным социологов каждый третий современный житель мегаполиса живет в состоянии глубочайшего стресса и напряжения. В особенности это касается больших городов. Конечно, можно поставить под сомнение подобные подсчеты, однако никто не станет отрицать, что городская жизнь переполнена суетой, стрессом и расстройствами.
Стрессовые ситуации могут возникать не только из-за пробок на дороге, будничной суеты или чрезмерного скопления народа, но еще из-за неправильного питания, электромагнитных полей и загрязненного выхлопами воздуха. Довольно часто к вышеперечисленным проблемам добавляются еще и проблемы на работе, в отношениях и со здоровьем.
В совокупности все эти факторы, в конце концов, доводят совершенно здорового человека до стрессового состояния, которое с течением времени переливается в хроническую форму. Как правило, большинство людей игнорируют подобные сигналы и вскоре у них нарушается сон, снижается работоспособность, появляются различные апатии.
Люди, которые находиться в подобных состояниях, больше других подвержены разнообразным вирусным и простудным заболеваниям, болезням сердца и сосудов. В особенности подобный образ жизни сказывается на внешности человека. Его кожа становиться тусклой, под глазами появляются синяки и выпадают волосы.
Основные симптомы нервного напряжения
Первичные симптомы у всех людей одинаковы: пропадает энергия, человек становиться медлительным, его мучает бессонница, он становиться раздраженным и чувствует себя неловко. В большинстве случаев эти симптомы дополняет нежелание видеть друзей и обещаться с ними. Все это происходит из-за постоянно нарастающего напряжения. Поэтому лучше не затягивать при выявлении подобных симптомов, а сразу же приступить к изменениям в своей жизни.
Естественно, сделать это довольно сложно, однако уже через несколько недель станет намного легче, пройдет беспокойство и апатия. Однако сразу нужно развеять миф о том, что женщины нервничают больше, чем мужчины – это ошибочное утверждение. Все дело в том, что мужчины более сдержаны в своих эмоциях, а женщины наоборот открыты, поэтому их раздраженность становиться такой заметной.
Как снять нервное напряжение?
Для начала, нужно на бумаге составить список того, что больше всего беспокоит или раздражает. В этот список нужно включать как крупные проблемы и неприятности, так и мелкие. После того, как весь список будет готов, нужно сесть и подумать над тем, как можно решить ту и или иную проблему. К примеру, если вас терзают страхи по поводу увольнения с работы, нужно посмотреть на проблему шире, возможно это шанс начать все с начала.
Вместо того чтобы забивать голову всевозможными последствиями увольнения нужно составить резюме и попытаться найти более подходящую работу. Процесс составления резюме прекрасно расслабляет и дает возможность переосмыслить собственную ценность. В большинстве случаев нервное напряжение возникает вследствие сильной перегрузки.
В таких ситуациях снять с себя напряжение довольно легко. Для этого снова нужно составить подробный план ежедневных дел, в который будут входить все домашние обязанности и прочие физические нагрузки. После этого надо выбрать те дела, которые никак нельзя отложить. Из оставшихся дел нужно отсеять еще и те, которые не требуют лично вашего присутствия.
Иногда случается так, что целый день расписан по минутам, а дела, которые нужно переделать на самом деле, надуманы и не требуют немедленного вмешательства. Бывает и такое, что человек сам себе навязывает какое-то дело только потому, что кроме него это дело никто больше не сделает. Такие дела на несколько дней можно переложить на членов семьи или коллег по работе. Очень важно научиться доверять людям, передавая им свои полномочия хотя бы на время.
Таким образом, путем жесткого перебора можно оставить только самые важные дела, а оставшееся время посвятить расслаблению. Для того чтобы снять сильное нервное напряжение лучше всего заняться йогой или спортом. Это самые эффективные средства для снятия стресса. Можно сходить в клуб и развеяться, однако не стоит злоупотреблять алкогольными напитками. Лучше всего снимать стресс безопасными для здоровья методами. Занятия йогой можно разбавлять с помощью, так называемой визуализации желаний.
В конце или в середине занятия можно сделать перерыв и расслабиться, представив себе место, о котором вы мечтаете. Это может быть что угодно: безлюдный пляж, прогулка на катере и тому подобное. Нужно постараться как можно дольше оставаться в таком положении. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным. Обязательно нужно устраивать себе выходные, не менее четырех дней в неделю (лучше больше).
На эти дни нельзя вообще ничего планировать – только отдых и расслабление. Решать, как именно развлекаться нужно самостоятельно исходя из личных желаний и потребностей. Можно сходить с женой в театр или со всей семьей поехать на природу. Однако надо стараться заранее предупреждать своих знакомых, родных и коллег по работе о том, что на выходных вы будете заняты и тревожить вас, ни в коем случае нельзя.
После окончания рабочего дня обязательно нужно поднять себе настроение, а придя домой нельзя сразу браться за работу. Несколько раз в неделю можно побаловать себя, заказав ужин по телефону. После того, как вы научитесь расслаблять в свободное время, нервозность спадет и возобновиться здоровый и крепкий сон.
Как быстро снять нервное напряжение?
Идеальным решением в стрессовой ситуации будет затяжная прогулка на свежем воздухе. В особенности такие прогулки очень эффективны в тех случаях, когда вы берете с собой хорошего друга, с которым можно поговорить и расслабиться. Идеальным местом для прогулок считается лес, однако можно обойтись и прогулкой по парку.
Благодаря ходьбе организм начинает в ускоренном режиме посылать в мозг нервные импульсы, что позволяет снять раздражительность и повысить настроение. Темп ходьбы должен быть максимально удобным, чтобы тело расслаблялось, а не напрягалось. Во время прогулки нужно стараться держать спину ровно, чтобы походка была свободной и легкой. Также можно прогуливаться во время обеденных перерывов на работе. Для такой прогулки хватит и пятнадцати минут.
Обязательно нужно забыть о рабочих проблемах на время прогулки и постараться максимально расслабиться. Для достижения максимального эффекта можно периодически изменять темп ходьбы с медленной на быструю и наоборот. А в идеале нужно менять и ширину шага. Подобным образом можно походить около десяти минут, а потом снова продолжить обычную прогулку. Если от работы до дома относительно недалеко, то лучше преодолевать этот путь пешком.
Смех и улыбка
Люди, которые часто улыбаются, меньше всего подвержены нервному напряжению, даже если их улыбка неискренняя и не имеет под собой почвы. Все дело в том, что человеческие лицевые мышцы устроены довольно сложно, они посылают определенные импульсы в мозг при сокращениях, а в мозгу в это время происходит химическая реакция, после которой у человека повышается настроение.
Аналогично дело обстоит и со смехом, нужно попробовать пересилить себя и уже через какое-то время настроение подымиться. Для того чтобы не приходилось себя заставлять, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную комедию. Очень эффективным средством против стресса и внутреннего напряжения является массаж. Лучше всего обратиться за помощью к профессиональному массажисту, тогда эффект будет на лицо.
Последнее, но не менее действенное средство против напряжения – перец. В тех случаях, когда на прогулку или просмотр фильма нет времени, можно съесть кусочек свежего перчика. Ученые утверждают, что перец способен резко повышать уровень эндорфинов в человеческом организме. Самое главное окружить себя позитивными и светлыми людьми, тогда никакой стресс вам не будет страшен!
Физическая нагрузка
Чтобы быстро снять нервное напряжение можно сходить в спортзал. Доказано, что после усиленных физических нагрузок в кровь выбрасывается нейромедиатор эндорфин — гормон счастья.
Поэтому после тренировки повышается настроение и уходит нервное напряжение.
Если необходимо «выпустить пар» можно поработать с грушей, она есть в любом спортзале.
Держать в себе накопившиеся эмоции не рекомендуется, поэтому чтобы быстро снять эмоциональное напряжение можно 20-30 минут активно поработать с грушей.
Горячая ванна и контрастный душ
Но как снять нервное напряжение в домашних условиях если необходимо в кратчайший срок привести себя в порядок? Для этого идеально подойдет контрастный душ.
Стоит отметить, что эндорфины выделяются не только после физической нагрузки, но и также в различных экстремальных ситуациях, которые организм воспринимает как угрожающие для его жизнедеятельности.
Охлаждение, возникающие в процессе приема контрастного душа запускает похожие процессы в организме, поэтому его и используют для того, чтобы быстро снять напряжение.
После работы нервное перенапряжение можно снять с помощью горячей ванны. В нее рекомендуется добавлять различные масла и травяные настои. Можно также создать расслабляющую атмосферу, отказавшись от электрического света и заменив его свечами. В добавок ко всему можно прибегнуть к ароматерапии и расслабляющему массажу (после принятия ванны).
