Комплексные упражнения для утренней гимнастики

uprazhnenija-dlja-utrennej-gimnastiki

Благодаря утренней гимнастике наш организм намного быстрее просыпается и включается в работу. К тому же после гимнастических упражнений он лучше усваивает пищу. Но не нужно забывать о том, что утренняя гимнастика это еще и полноценный заряд энергией на весь оставшийся день. Физическая активность с самого утра приносит огромную пользу: она способствует улучшению кровообращения, выработке эндорфина, обмену веществ и поддержанию мышц в тонусе. Зачастую стандартная утренняя гимнастика начинается с растягивающих упражнений и заканчивается различными танцевальными элементами, движениями рук и ног, упражнениями на развитие мышц и дыхания. Однако все упражнения должны быть предельно простыми, так как основная задача заключается не в нагрузке, а в разогреве и растяжении мышц. Практически все упражнения для утренней гимнастики выполняются с упором на растяжку. Если перенагружать организм во время утренней зарядки, то впоследствии это может плохо сказаться на работе сердца и сердечнососудистой системы. Зарядка не должна быть однообразной. Существует огромное количество различных комплексов, которые нужно чередовать между собой. Можно на свое усмотрение менять только определенные упражнения. Люди с различными физическими заболеваниями могут включать в свой комплекс специальные лечебные упражнения.

Первый комплекс упражнений для утренней гимнастики

Правильно начинать утреннюю гимнастику еще с постели, как бы странно это не звучало. Когда человек просыпается, он, как правило, встает с кровати и идет умываться. Эту процедуру можно перенести, уделив всего каких-то десять минут «пастельной гимнастике». Начинать ее нужно с медленного потягивания, которое осуществляться с еще закрытыми глазами. Потягивание надо выполнять полностью всем телом, с удовольствием и улыбкой. После этого можно приступить к дыхательной гимнастике. Для этого нужно сделать три глубоких вдоха, задерживая воздух на вдохе. Выдыхать надо медленно, пытаясь контролировать свои легкие. Далее можно открывать глаза. Однако ими нужно поморгать около пятидесяти раз, чтобы они полностью привыкли к дневному свету. Также рекомендуется натирать до ощущения тепла переносицу, ведь согласно древней китайской медицине это положительно сказывается на шейных позвонках. Руками также можно немного поработать, сжимая и разжимая кисти, примерно по пять раз. Подобные действия помогут нормализовать кровообращение в кистях. Далее надо лечь на спину, согнув при этом ноги в коленях и прижав их к своей груди. Затем выпрямить ноги, оказав сопротивление своим рукам. После проделанной процедуры нужно выпрямиться и сделать глубокий вдох с выдохом. По количеству подходов упражнение надо повторить, по меньшей мере, три раза. Далее, усевшись на постель, надо покрутить головой влево пять раз, и вправо пять раз. Делать это нужно медленно, чтобы все прохрустело. После всех проделанных упражнений можно отправляться в душ. Контрастный или просто прохладный душ прекрасно подходит для пробуждения организма.

kompleks-uprazhnenij-ezhednevnoj-utrennej-gimnastiki

Второй комплекс упражнений для утренней гимнастики

Нередко к общему комплексу упражнений прибавляют волевую гимнастику. Суть этого вида гимнастики заключается в следующем: начиная с постели (в то время, когда мышцы полностью расслаблены) нужно посредством волевых импульсов биотока напрягать и сокращать поочередно все группы мышц. Начинать лучше с ног, продолжая по возрастающей:

  • Живот;
  • Грудь;
  • Руки;
  • Плечи;
  • Лицо;

Нужно стараться сокращать каждую отдельную мышцу. Длительность сокращений может достигать нескольких секунд. При выполнении таких сокращений дыхание должно быть ровным. На упражнения по волевой гимнастике надо тратить не менее пяти минут. Если ежедневно практиковать такие упражнения, то результат не заставит себя ждать, всего через неделю человек почувствует кардинальное оздоровление организма и упругость в мышцах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 5 из 5)
Пожалуйста, оцените статью!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.