Худеем на лыжах

pol'za-lyzh-dlja-zdorov'ja

Ходьба на лыжах – это уникальный вид спорта, позволяющий при минимальных нагрузках получить максимальный результат. При этом нагрузка на суставы при лыжной ходьбе в несколько раз меньше, чем при беге. Беговые лыжи – это отличное средство для укрепления связок, сухожилий, иммунитета и суставов. В процессе такой ходьбы обязательно задействуются мышцы рук, ног, поясницы, а также брюшные и грудные мышцы. Примечательно, что вся нагрузка на тело равномерно распределяется по всем мышцам, что делает ходьбу на лыжах средней интенсивности намного легче, чем бег аналогичной интенсивности. Притом, количество потраченных калорий в обоих случаях примерно одинаковое. Сегодня мы постараемся разобраться какова польза лыж для здоровья, и можно ли сбросить с их помощью лишние килограммы?

Лыжи: польза для здоровья

Если ходьба на лыжах осуществляется зимой, на холодном воздухе, то с ее помощью можно укрепить и усилить иммунитет. Как правило, занятия связанные с лыжным спортом проходят в лесах, горах, на склонах – в местах с чистым воздухом, что делает их еще увлекательнее и интереснее. В таких условиях организм адаптируется к агрессивным внешним условиям, что параллельно закаляет и совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы. Нередко такой вид ходьбы прописывают людям перенесшим инфаркт или инсульт. Кроме того ходьба на лыжах – это уникальное природное профилактическое средство против заболеваний верхних дыхательных путей, а также различных вирусных инфекций. С ее помощью некоторые психологи избавляют своих пациентов от депрессии. Это так называемый метод ландшафтотерапии. Она способствует улучшению сна, стабилизации настроения, повышению функций нервной системы, а также полноценному заряду позитивной энергией. Помимо всего прочего, лыжи – это еще и идеальное средство для укрепления сердца. Дело в том, что в процессе занятий лыжной ходьбой ускоряется и увеличивается кровообращение, а это неизменно приводит к тому, что сердце начинает перекачивать большие объемы крови, за счет чего его сердечные мышцы укрепляются. При этом артериальное давление практически не увеличивается благодаря тому, что капилляры сильно расширяются в процессе лыжной ходьбы, снижая свою сопротивляемость кровяному току. Да и к тому же множественные мышечные сокращения способствуют лучшему продвижению крови по венам и облегчению работы мышечной системы сердца. Не менее важно и то, что занятие лыжами способствует улучшенному газообмену и вентиляции легочной системы.

Катание на лыжах способствует похудению?

Ходьба на лыжах – идеальное средство для похудения, поддерживающее мышечный тонус и сжигающее огромное количество калорий. Всего за час лыжных занятий можно избавиться от четырехсот и до пятисот калорий. В процессе тренировки в организме активизируется работа дыхательной и сердечнососудистой системы, вследствие интенсивного поступления в организм кислорода, благодаря чему происходит усиленное сжигание жира. Передвижение на лыжах принято относить к цикличным видам спорта, а это означает, что на протяжении всего занятия основной упор делается на крупные мышцы груди, ягодиц, бедер и живота.

Влияние лыж на суставы

Движения на лыжах отличается плавностью и мягкостью, благодаря чему на суставы не оказывается сильная нагрузка. Кроме того, они получают дополнительную влагу, а это в свою очередь способствует их длительному и беспроблемному функционированию. Если сравнивать лыжную ходьбу с тем же бегом, то во всех отношения она только выигрывает.

mesto-dlya-kataniya-na-lyjah

Выбираем место для занятий

Предпочтение надо отдавать безлюдной загородной местности расположенной в горах или лесу. Если же такой возможности нет, то можно обойтись небольшим склоном, которых в городе предостаточно. В первую очередь внимание надо обращать на те склоны, на которых уже проложены лыжни. Если таких нет, то придется прокладывать их самостоятельно. Однако сразу надо отметить, что делать это надо не на целине, а на протоптанных дорожках, снег на них спрессован сильнее, благодаря чему скользить лыжи будут намного лучше. Желательно, чтобы спуск с горки был не менее шестидесяти метров, а лучше всего, если он будет состоять из двухуровневых горок по тридцать метров каждая. Особенно полезно забираться на такие горки, ведь это идеальная тренировка для сердечнососудистой системы и мышц.

Какой стиль выбрать?

В зависимости от того, какой стиль ходьбы был выбран, можно судить о тяжести нагрузок. Всего существует три стиля лыжной ходьбы:

  • Коньковый;
  • Классический;
  • Традиционный;

Если выбрать классический стиль ходьбы на лыжах, то можно задействовать мышцы рук и плечевого пояса. А поднимаясь в гору, дополнительно в работу включаются мышцы ягодиц, ног и бедер. Постановка лыж при таком способе ходьбы параллельная, то есть основной упор делается на мышцы рук, ими приходиться отталкиваться. В случае с традиционной ходьбой все иначе. Руки тут практически не работают, так как движение осуществляется за счет ног, благодаря чему прорабатываются бедренные мышцы, так называемые «попины уши» и «голифе». В общем и целом, данный вид ходьбы направлен на сжигание жира в нижней части тела (включая поясницу). Для того чтобы оказать на тело максимальную нагрузку, можно воспользоваться комбинированным стилем. При этом тело нужно отклонять слегка вперед, а ноги прогибать в коленях. Движение осуществляется поочередно, то в классическом стиле, то в традиционном стиле. В таком случае нагрузка будет осуществляться на руки, на плечевой пояс, на мышцы пресса, а также на спинные мышцы. И последний, не менее эффективный стиль ходьбы на лыжах — коньковый. Он прекрасно подходит в тех случаях, когда в порядок надо привести бедра и «голифе». В процессе такой ходьбы активно используется задняя двуглавая и передняя четырехглавая мышцы. Таким образом, нагрузка равномерно распределяется межу ягодицами, внешней и внутренней частью бедра.

Какую нагрузку для себя определить?

На первых порах заниматься более трех раз в неделю не рекомендуется, все надо делать постепенно, чтобы тело привыкло к агрессивной внешней среде. За одну тренировку преодолевать больше трех-четырех километров не стоит, лучше делать столько, сколько позволяют силы. Основной упор на первых неделях делается на проработку скольжения, для этого нужно выбирать равнинную местность, и стараться по максимум отталкиваться от земли, чтобы проехать как можно дальше. Чем сильнее толчок, тем больше затрачивается энергии. Уже через две три надели, по мере привыкания организма к нагрузкам, их можно постепенно увеличивать. Усложнения могут быть самыми различными, можно увеличить продолжительность тренировки, или сделать более тяжелым маршрут, за счет добавления новых склонов и подъемов, или увеличить скорость передвижения. Но самое главное, не переусердствовать и не перегрузить свой организм, для этого можно ориентироваться на пульс или частоту дыхания (она должна быть такой, чтобы человек смог произнести целое предложение, состоящее из шести слов, не задыхаясь при этом).

lyzhi-pol'za-dlja-zdorov'ja

Снаряжение для лыжной ходьбы

Выбирая одежду для лыжной ходьбы, в первую очередь, внимание обращайте на модели, выполненные из натуральных водонепроницаемых тканей. Одежда должна отличаться легкостью, комфортностью и теплом. Не стоит приобретать громоздкие зимние куртки и штаны, так как в них тренироваться будет очень проблематично. Не забывайте и о термобелье – это неотъемлемая часть любой зимней тренировки, оно прекрасно впитывает и отводит влагу, что немаловажно. При выборе лыж особое внимание обратите на крепление, чем оно лучше, тем меньше вероятность травмы. Обязательно сообщите продавцу, что вы новичок, тогда он подберет для вас соответствующую модель лыж.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.