Лучшие упражнения на пресс для мужчин и женщин

Красивый пресс

Если у вас имеются лишние килограммы, и вы желаете от них избавиться, а также сделать так чтобы ваш живот стал упругим, для этого потребуется очень много усилий и несколько дней. Чтобы этого добиться вы можете каждый день посещать спортивный клуб, а есть способ, при котором вам не придется слишком много тратить денег, можно заниматься прямо дома и при этом терять лишние килограммы.

Пять лучших упражнений на пресс

  1. Первое упражнение на пресс требуется для того чтобы его накачать. Для этого вам потребуется подтянуть туловище к согнутым ногам. Чтобы это сделать, нужно лечь и скрестить ноги в коленях и поднять их вверх, также вы можете попросить кого-нибудь сесть вам на ноги. Руки нужно убрать за голову, также вы можете вытянуть их вдоль тела. Поднимайте туловище от пола. Выполнять задание следует пятнадцать раз, потом отдыхать, а через некоторое время начать его выполнять снова.
  2. Второе упражнение на пресс является самым популярным и существует для того чтобы покачать нижний пресс. Для того чтобы выполнить это задание следует лечь, поднять выпрямленные ноги вверх, до того момента когда они будут перпендикулярно полу, руки убрать за голову. Согните ваше туловище в груди, но при этом оторвите лопатки от пола. Вы должны одновременно выполнять два действия, первое вытянуть ноги и второе, поднять таз. После того как вы согнулись очень плавно выпрямитесь. Повторять следует пятнадцать раз.
  3. Третье упражнение на пресс состоит в том, что вы должны будете крутить велосипед. Для этого вам потребуется лечь на пол, убрав руки за голову. Обязательно оторвите лопатки от пола. Ноги поднимите вверх и по очереди сгибайте ноги в коленях. Делайте его столько, сколько сможете.
  4. Четвертое упражнение состоит в том, чтобы накачать пресс. А для того чтобы сделать данное задание вам потребуется фитбол. Для этого требуется лечь на мяч, ноги поставить на пол. Руки положите за голову. Верхнюю часть туловища поднимать и подтянуть к бедрам. Не «скрючивайте» тело и держите равновесие после того как вы возвращаетесь в исходное положение. Следует выполнять двадцать раз.
  5. Пятое упражнение является завершающим и требуется для того чтобы закончить комплекс занятий. Для этого вам потребуется лечь на пол, лицо должно быть внизу. Держаться на носках и локтях. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Затем поднять туловище, опираться следует на локти. От головы до пяток ваше тело должно держаться ровно. Продержитесь в таком состоянии около сорока секунд. Затем отдохните. И через некоторое время повторите.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 5 из 5)
Пожалуйста, оцените статью!
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.