Красивый пресс: пять лучших упражнений

Автор: | 14.12.2013

Красивый прессЕсли у вас имеются лишние килограммы, и вы желаете от них избавиться, а также сделать так чтобы ваш живот стал упругим, для этого потребуется очень много усилий и несколько дней. Чтобы этого добиться вы можете каждый день посещать спортивный клуб, а есть способ, при котором вам не придется слишком много тратить денег, можно делать некоторые упражнения прямо дома и при этом терять лишние килограммы.

загрузка...

Пять лучших упражнений.

  1. Первое упражнение требуется для того чтобы накачать пресс. Для этого вам потребуется подтянуть туловище к согнутым ногам. Чтобы это упражнение сделать нужно лечь на пол, скрестить ноги в коленях и поднять вверх, также вы можете попросить кого-нибудь сесть вам на ноги. Руки нужно убрать за голову, также вы можете вытянуть их вдоль туловища. Поднимайте туловище от пола. Выполнять данное упражнение нужно раз пятнадцать, потом отдыхать, а через некоторое время начать его выполнять опять.
  2. Второе упражнение является самым популярным и существует для того чтобы покачать нижний пресс. Для того чтобы выполнить это упражнение нужно лечь на пол, поднять выпрямленные ноги вверх, до того момента когда они будут перпендикулярно полу, руки нужно убрать за голову. Согните ваше туловище в груди, но при этом нужно оторвать лопатки от пола. Вы должны одновременно выполнять два действия, первое вытянуть ноги и второе, поднять таз. После того как вы согнулись нужно очень плавно выпрямиться. Повторять данное упражнение нужно пятнадцать раз.
  3. Третье упражнения состоит в том, что вы должны будете крутить велосипед. Для этого вам потребуется лечь на пол, руки нужно убрать за голову. Обязательно нужно оторвать лопатки от пола. Ноги поднимите вверх и по очереди сгибайте ноги в коленях. Делайте данное упражнение столько, сколько сможете.
  4. Четвертое упражнение состоит в том, чтобы накачать пресс. А для того чтобы сделать данное упражнение вам потребуется фитбол. Для этого нужно лечь на мяч, ноги нужно поставить на пол. Руки положите за голову. Верхнюю часть туловища нужно поднимать и подтянуть к бедрам. Не скрючивайте тело и держите равновесие после того как вы возвращаетесь в исходное положение. Упражнение нужно делать двадцать раз.
  5. Пятое упражнение является завершающим и требуется для того чтобы закончить комплекс упражнений. Для этого вам потребуется лечь на пол, лицо должно быть внизу. Держаться нужно на носках и локтях. Нужно следить за тем, чтобы спина была прямой. Далее нужно поднять туловище, опираться нужно на локти. От головы до пяток ваше тело должно держаться ровно. Продержитесь в таком состоянии около сорока секунд. Затем отдохните. И через некоторое время повторите упражнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *