Правильная работа с обручем

Автор: | 24.01.2014

комплекс упражнений с обручем

Физическая нагрузка

Всем известно, что любое спортивное занятие имеет какую-то свою определенную пользу для организма. В зависимости от выбранного вида спорта человеку может потребоваться выносливость или другие не менее важные навыки. К примеру, не каждый способен выдержать длительные прыжки со скакалкой или затяжную пробежку. К тому же неблагоприятные погодные условия (холод, дождь, ветер) прерывают постоянные занятия на улице. Уникальность обруча состоит в том, что работать с ним можно как дома, так и в любом другом месте. Если правильно подобрать комплекс упражнений с обручем, то вы сможете похудеть, не оказывая огромной нагрузки на тело.

Сжигание калорий

Большинство спортивных тренеров утверждают, что это довольно легкое и поэтому малоэффективное занятие. Намного большее количество калорий сжигается при плавании, беге и ходьбе на лыжах. Это естественно так. Но, несмотря на это, можно отметить, что при относительно небольших нагрузках, обруч все же способен влиять не снижение веса. Абсолютно любая физическая нагрузка направлена на сжигание калорий. А поэтому нужно только увеличить регулярность занятий и тогда эффективность работы с обручем также увеличится. Вращение обруча на протяжении получаса сжигает порядка ста пятидесяти – двухсот калорий. Более сложные упражнения с обручем, которые выполняются также на протяжении получаса, способны сжечь до трех сотен калорий. Сложными занятиями считается вращение обруча, усложненное дополнительными танцевальными движениями. Помимо всего прочего нужно отметить и более современные упражнения с обручем: худанс, хула-хупинг и прочие. Подобные программы направлены на оздоровление, укрепление и похудение.

упражнения с обручем для талии

Помощь для позвоночника

Обруч можно считать самым эффективным средством для помощи позвоночнику. Благодаря нему можно поддерживать осанку не прилагая особых усилий. Обычное вращение обруча вокруг талии способно растянуть и укрепить прилегающие к позвоночнику мышцы.

загрузка...

Идеальная талия

При вращении обруча у человека начинают работать следующие мышцы: спинные мышцы, мышцы ног и пресса. Наибольшая нагрузка приходится именно на боковые и передние мышцы пресса. Если регулярно выполнять такие упражнения с обручем, то можно неплохо подтянуть талию и укрепить пресс. Сразу нужно развеять миф о том, что при помощи обруча можно добиться «осиной» талии. Нельзя всего одним упражнением для талии изменить какую-то проблемную часть тела. При выполнении любого упражнения сжигание калорий происходит равномерно по всему организму, не зависимо от того, на какую часть тела оказывается нагрузка.

Также нужно отметить, что упражняясь с одним хула-хупом, достичь подтянутой талии будет очень непросто. Для увеличения эффекта нужно наладить режим питания и увеличить физическую нагрузку на проблемную область при помощи прочих упражнений (если это талия, то можно дополнительно качать пресс). Только комплексный подход к тренировкам позволяет добиться видимого эффекта.

Для похудения и одновременного массажа лучше всего использовать тяжелый обруч, так как он способствует повышению скорости лимфотока и улучшению кровообращения. Работа с тяжелым обручем способствует эластичности и упругости кожи, а также проработке глубоких подкожных мышц. В массажных обручах предусмотрены специальные массажные шарики, которые находятся на их внутренней стороне, они активно массажируют талию. Более современные обручи оборудованы специальными датчиками, которые способны фиксировать количество совершенных оборотов и сжигаемых калорий. В самом начале такой обруч может показаться очень неудобным, но позднее это ощущение пройдет. При регулярных занятиях кожа и мышцы привыкнут к массажному обручу, и у вас не будет возникать никаких проблем.

упражнения с обручем для похудения

Режим тренировок

Если вы хотите достичь результата уже через пять-шесть месяцев, то нужно начинать заниматься прямо сегодня. Ежедневно нужно уделять обручу не менее тридцати минут. Во время тренировки вращать обруч нужно попеременно сначала в одну сторону, а затем в другую. Иногда занятие может показаться очень легким, в таком случае нужно немного увеличить нагрузку. Купите специальные утяжелители для ног и для рук (наручные утяжелители можно заменить обычными гантелями). При выполнении упражнения нужно стараться тренировать не только талию, но и другие мышцы: шею, руки, плечи и ноги. Такая тренировка более эффективна и к тому же она оказывает определенное воздействие на фигуру.

Попытайтесь вращать обручем вокруг талии сначала с расслабленным животом, а позднее с втянутым. Ноги лучше всего держать вместе, так нагрузка будет приходиться на многие важные группы мышц. Чем дольше вы будете удерживать обруч во вращении, тем лучше у вас будет развиваться координация движений и вестибулярный аппарат. Не менее эффективно сказываются упражнения с обручем на кровеносно-сосудистой системе. Во время тренировки нужно следить за своей осанкой и стараться дышать ровно.

 

Список наиболее эффективных упражнений с обручем

  • Вращайте обруч в одну сторону не менее пяти раз, после этого смените направление. Таких подходов нужно выполнить порядка тридцати-сорока штук.
  • Соедините ваши ноги вместе и начните вращать обруч в какую-то сторону, позднее смените направление. Это упражнение рассчитано на проработку многих мышц. Во время его выполнения нужно обязательно менять положение ног, чтобы нагрузка на различные группы мышц постоянно менялась.
  • Расположите свои ноги на ширине ваших плеч и начните вращать обруч. Вращайте его по несколько минут в каждую сторону. При выполнении упражнения нужно помнить, что чем шире вы поставите ноги, тем лучше задействуются мышцы ваших ягодиц.
  • Как и в предыдущем упражнении установите ноги на ширине своих плеч и начните вращать обруч. Не переставая вращать обруч, постарайтесь приседать. Лучше всего, присесть насколько вы вообще можете это сделать, и задержаться в таком положении на несколько минут, обруч при этом не должен останавливаться.
  • Суть этого упражнения аналогична предыдущему, за исключением того, что приседания нужно выполнять быстро. Для удобства можно приседать на счет.
  • Очень эффективно на мышцах сказывается перемещение обруча по талии. Для выполнения упражнения начните вращать обруч, пытаясь его вначале немного опустить, а потом поднять. Вот такими подъемными и спусковыми движениями нужно вращать обруч в обе стороны.
  • Меняйте положение ног во время вращения обруча. Сначала соедините их вместе и начните вращать обруч, а позднее сделайте одной ногой шаг вперед, не переставая крутить обруч. Потом приставьте ее обратно. Аналогичные действия нужно проделать и с другой ногой. Для усложнения процесса можно увеличить скорость выброса ног и амплитуду дальности. Если у вас все прекрасно получается, то вы вполне можете попробовать произвести выпад, не прекращая вращать обруч.
  • Не менее эффективен марш на месте. Во время вращения обруча начните маршировать на одном месте. Колени нужно поднимать как можно выше.
  • Усложните обычное вращение обруча хождением по квартире.

Очень важно подобрать такое время для тренировок, чтобы оно не мешало регулярным приемам пищи и самому процессу пищеварения. В связи с чем рекомендуется приступать к выполнению упражнений с обручем не ранее чем через два часа после приема пищи. После тренировки есть запрещено минимум один час, пока не закончится активизировавшийся жиро сжигающий процесс.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *