Оптимальная диета для кормящей мамы после беременности

dieta-dlja-kormjashhih-mam-menju

Все без исключения беременные женщины набирают лишние килограммы. Одни пять-шесть килограмм, а другие вообще двадцать пять. Поэтому совершенно естественно, что после рождения малютки многие мамы задумываются над похудением. Так как похудеть кормящей маме после 5 месяцев? В данной ситуации выбирать любую первую попавшуюся диету не рекомендуется, ведь на первых порах после рождения ребенка некоторым новоиспеченным мамам не разрешается употреблять определенные продукты, вызывающие аллергическую реакцию:

  • Нельзя есть клубнику, вишню и апельсины;
  • Мясо, рыбу и сыры также запрещено употреблять в пищу;
  • Любой алкоголь, и вино в том числе, противопоказано;
  • В некоторых случаях запрет распространяется и на яйца курей;

Должна быть выбрана диета для кормящих мам для похудения максимально полезная и насыщенная витаминами, ведь после рождения ребенка маме приходится кормить его грудью. Все витамины, которые будут поступать в организм матери, в конечном итоге будут через молоко подкреплять организм ее ребенка.

Диета для кормящих мам: меню

Если никаких аллергических реакций на продукты питания после родов выявлено не было, то можно придерживаться следующего меню:

  • Обязательно употреблять свежие молочные продукты (молоко, творог, простоквашу и кефир);
  • Есть хлеб с отрубями (не менее трехсот грамм);
  • Овощи (около килограмма в общей сумме);
  • Обязательно нужно есть нежирное вареное мясо, и свежую запеченную в духовке рыбу (примерно по двести грамм);
  • Масло, как растительное, так и подсолнечное;

Вообще нужно придерживаться правила полутора тысяч калорий. Это стандартный показатель для всех женщин среднего телосложения. Для более полных женщин этот показатель составляет две тысячи калорий. При этом количество жиров в ежедневном рационе не может превышать сорока процентов.

dieta-dlja-pohudenija-dlja-kormjashhej-mamy

Диета для похудения для кормящей мамы

Не стоит рассчитывать на быстрый результат, ведь практически во всех случаях похудение у женщины занимает почти столько же времени, сколько у нее ушло на набор веса. Примерно от шести и до десяти месяцев. Процесс этот плавный, но стабильный. К тому же из-за лактации организм женщины ежедневно теряет до восьми сотен калорий, которые при правильном питании он будет брать из приобретенных за период беременности жиров.

Примерное меню завтрака:

  • Можно приготовить себе тосты из хлеба с отрубями, по желанию добавляются яйца. Запить все это можно чаем с мятой;
  • Свежеотжатые соки со свежих овощей и фруктов – идеальное начало дня;
  • Можно съесть среднюю порцию хлопьев с молоком (не более тридцати грамм);
  • Разрешается съедать до тридцати грамм сыра, пятидесяти граммов консервированных помидоров;

Примерное меню обеда:

  • Обед может состоять из нескольких тостов (желательно использовать хлеб с отрубями), банана и ста тридцати граммов вареной фасоли;
  • В качестве альтернативы можно приготовить салат из овощей, заправленный натуральным соусом, добавить в него четырнадцать грамм эдемского сыра. Запить все это можно чаем с небольшой булочкой;
  • Можно съесть один небольшой тост и четыре фрукта на выбор;
  • Изредка можно баловать себя небольшим бутербродом с горчицей и ветчиной. Заедается это все низкокалорийным йогуртом;
  • Летом подойдет небольшая порция салата, заеденная одной средней грушей, одним средним персиком и запитая чаем;

Примерное меню на ужин:

  • Можно приготовить на гриле около ста двадцати граммов печени. В процессе приготовления ее надо поливать сверху лимонным и апельсиновым соками;
  • Побаловать себя можно одним бисквитом и маленькой гроздью винограда;
  • Меню также может состоять из пятнадцати грамм эдемского сыра, свежих помидоров и хрустящих хлебцев;
  • Для ужина прекрасно подойдет салат из цветной капусты и перетертого сыра. В конце все это можно заесть бананом;
  • Не чаще двух раз в неделю можно готовить запеченный в мундире картофель (не более ста двадцати грамм), тушеную морковь (примерно сорок пять грамм) и куриную ножку без шкурки (сто пятьдесят-двести грамм). Все это заедается одним средним апельсином;

dieta-dlja-kormjashhih-mam-dlja-pohudenija

Как похудеть кормящей маме быстро?

Для того чтобы ускорить процесс похудения обязательно нужно пить воду в больших количествах и выполнять физические упражнения. По возможности надо посещать спортивный зал. Однако делать это можно только после консультации со своим врачом. Любые диеты для похудения для кормящих мам должны подкрепляться здоровым и крепким сном, ведь учеными было доказано, что недосыпание отрицательно сказывается на потере лишних килограммов.

Обязательно исключите из своего ежедневного рациона семечки и орехи. Всего одна небольшая горсть семечек или тех же орехов составляет половину дневной нормы потребляемых калорий.

Нельзя злоупотреблять апельсиновым соком, он чрезвычайно калорийный. В одном литре такого сока содержится до одной тысячи калорий. В идеале нужно отказаться от различных газированных напитков вроде «Спрайта» и «Кока-колы». И самое главное, не принимать никаких дополнительных лекарственных препаратов для похудения. Они оказывают определенное влияние на качество грудного молока.

Как похудеть кормящей маме за месяц?

Резкое похудение после родов запрещено, поэтому за один месяц сбросить все набранные за время вынашивания ребенка килограммы не представляется возможным без вреда для здоровья. В идеале после родов женщина должна терять не более трех килограмм в весе за один месяц. По мнению диетологов это и есть наиболее оптимальные темпы похудения, которые в конечном итоге без вреда для здоровья позволят достичь поставленной цели. Чтобы слегка форсировать процесс, можно танцевать с малюткой по пятнадцать-двадцать минут в день. В идеале нужно ежедневно выходить на полуторачасовую вечернюю прогулку по парку или лесу. И самое главное ограничить свои привычные порции пищи. Лучше всего делить их на две равные части и употреблять за два раза с промежутком в полтора часа. Привыкнуть к дробному питанию будет довольно сложно, но эффект от него превосходит все ожидания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.