Как убрать живот и бока?

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно. Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание. Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.

убрать живот

Принципы правильного питания

Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения. Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота. К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.

Главные принципы правильного питания

  1. В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
  2. Ужинать следует не позднее 18.00;
  3. Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
  4. Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
  5. Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
  6. В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
  7. Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.

Что кушать можно, а что не нужно

Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.

Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед. Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна. В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.

Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Среди овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

Питание для похудения живота и боков должно быть правильным и рациональным. В рационе питания следует исключить все продукты, увеличивающие аппетит. К ним относят: майонез, соления и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда. Что касается всеми любимыми сладостями и выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму их употребление.

Ежедневно в организм человека должно поступать не более 1000-1500 калорий, поэтому необходимо следить за их количеством. Рациональнее всего необходимо распределить эти калории на весь день и постараться не выходить за их пределы. Только в соблюдении всех этих рекомендаций, диета для плоского живота и боков принесет положительные результаты.

убрать бока

Продукты на каждый день

  1. Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
  2. Мясо кролика, индейки или курицы.
  3. Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
  4. Орехи и сухофрукты.
  5. Продукты моря.
  6. Оливковое, арахисовое масла.
  7. Каши на воде.
  8. Вместо соли — соевый соус.
  9. Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.)

Примерное меню

Диета для плоского живота и боков — меню может быть различным, например:

На завтрак:

  1. Стакан нежирного или обезжиренного кефира.
  2. Киви.
  3. Каша овсяная с фруктами.

На обед:

  1. Куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  2. Сок яблочный или морковный.
  3. Овощи на пару: цветная капуста, морковь.

На полдник:

  1. Киви.
  2. Зеленое яблоко.
  3. Один-два свежих огурца.

На ужин:

  1. Кабачки тушеные с картофелем, зеленым горошком и луком.
  2. Чай зеленый без сахара.

На заметку

Начать лучше всего с кардинального пересмотра своего рациона питания. Для этого можно завести дневник питания, в котором можно будет контролировать каждый прием пищи и указывать размер и калорийность съеденной порции.

К тому же, как и в любой стратегии, должна быть четко поставлена цель — сколько лишних сантиметров следует убрать и сколько килограмм следует сбросить. Каждый день следует записывать свои достижения, а также описывать свое психологическое состояние.

Пищу следует принимать дробно 6-7 раз в день, тщательно пережевывая. Одна порция должна составлять не более 300 грамм. Все продукты должны быть хорошего качества.

Завтрак должен быть особенно полноценным, включающим только полезные и наиболее калорийные продукты. Каша на воде и фрукты — наилучшее решение. Кофе и сладкое следует вообще исключить. Вместо черного кофе можно выпить зеленый кофе с добавлением имбиря.

Что касается способа приготовления, наилучший вариант — на пару. Только так можно сохранить практически все необходимые витамины и микроэлементы. Тем более, что рецептов по приготовлению блюд на пару — превеликое множество. Блюда действительно могут быть одновременно вкусными и полезными без жарки и копчения, и это факт. Пусть это не жаренный картофель или говяжий стейк, зато каков будет результат — тонкая талия и плоский живот!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 5 из 5)
Пожалуйста, оцените статью!
Комментариев: 11
  1. Нина

    В принципе, всем, что написано в этой статье можно воспользоваться не только для того, чтобы убрать бока. Если безукоризненно следовать выше написанному, то результат, само собой, наступит. Но, что касается живота, необходимо и пресс немного поднакачать)

  2. Алла

    В принципе все советы применимы просто к правильному здоровому питанию. Всю жизнь были живот и бока, а после беременности похудела на 8 кг от добеременного веса и весь лишний жир ушел. Думаю грудное кормление и диета клрмящих сделали свое дело.

  3. Евгения Герасимова

    И вообще правильное питание должно стать образом жизни. Просто очень часто наблюдаешь картину: неделю сидят на жесткой диете, и, скинув пару заветных килограммов, «награждают» себя жареным куриным окорочком и запивают все это сладкой газировкой. В итоге делают себе и своему желудку только хуже, в лучшем случае отделываются приступом панкреатита.

  4. Даша

    Почитала статью. Выглядит все не так страшно) Очень не хочется на диету садиться, но живот и бога — моя проблема! Попробую!

  5. Лариса

    Диета эта очень хорошая, но по моему она более действенна, если идет в комплексе с определенными физическими нагрузками и упражнениями.

    1. Катя

      С таким меню у вас абсолютно не будет сил на физические нагрузки :)

      1. Александра

        ЭТО ТОЧНО!!! просто на жизнь сил не будет и головные боли обеспечены

  6. Юлия

    Интересная статья! У самой подобная проблема, борюсь уже пол года, результат есть, был свисающий живот, теперь подтянулся, но жирок есть. Хлеб, батон, макароны, майонез исключила совсем, стараюсь пить много воды, приму к сведению еще и ваши советы, цель убрать жир есть и хочу ее достичь!

  7. оксана

    Аесли у меня больной желудок и поджелудочная подойдёт ли такая диета?Лишнего на боках и животе аж на 20 см

  8. Александра

    Диета очень даже хорошая, как сказано ниже и вправду больше советы по полезному питанию. Жирок есть очень хочу убрать, надеюсь сила воли не подведет! :D

  9. Валентина

    Лучший способ убрать живот и бока — меньше есть и больше бегать. А если серьезно, то нужен режим. Вы видели в армии хоть одного солдата с висящим животом и двойным подбородком? Там такие только генералы) Ранний подъем, зарядка, сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, регулярный секс и полный отказ от мучного и сладкого. Через год на пляже все будут вам завидовать!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.