Полезные советы для худеющих людей

chtoby-pohudet'-nado-men'she-zhrat'

Похудение – главная проблема современных людей, каждый четвертый человек недоволен своей массой тела. При этом способов похудеть огромное множество. Однако не всем подходят изнуряющие диеты или регулярные физические нагрузки, поэтому, сегодня речь пойдет об альтернативных способах избавления от лишнего жира. Такие варианты, конечно, не гарантируют быстрого результата, но и огромных усилий прилагать, также не придется.

Отруби для похудения: как принимать?

В отрубях содержится более девяноста процентов всех биологически активных полезных микроэлементов, имеющихся изначально в зерне. В них содержатся витамины группы B, а также огромное количество калия (в несколько раз больше, чем в картофеле). Регулярное употребление отрубей повышает всасываемость желудочно-кишечного тракта, что неизменно приводит к улучшению работы всего желудка. Таким образом, отруби не только сопутствуют похудению, но и очищают ЖКТ. Однако сразу нужно отметить, что приобретать нужно качественные натуральные отруби, содержащие достаточное количество пищевой клетчатки, только с их помощью можно сбросить лишние килограммы. Но как есть отруби, чтобы похудеть?

  • Для того чтобы похудеть на отрубях достаточно употреблять в пищу около двух ложек данного средства. Можно в качестве альтернативы заменить рассыпчатые отруби хлебцами. При этом очень важно пить как можно больше воды, чтобы отруби разбухали в кишечнике (они представляют собой клетчатку, а она полностью зависит от влаги), утоляли аппетит и выводили шлаки из организма. За один день рекомендуется съедать до тридцати пяти грамм натуральных отрубей.
  • Отруби можно употреблять на завтрак с сухофруктами. Для этого нужно запарить небольшое количество негранулированных отрубей и продержать их в изолированном сосуде около получаса. Затем в них добавить мелко нарезанные сухофрукты, йогурт, сок, молоко, кефир и так далее. Сахар употреблять не разрешается.

kak-est'-otrubi-chtoby-pohudet'

Как есть мюсли чтобы похудеть?

Мюсли представляют собой смесь цельных спрессованных зерен и злаковых хлопьев. Их часто употребляют на завтрак вместе со свежими фруктами или сухофруктами. Это отличный источник витамина B, различных минералов и витаминов группы E. Однако сразу нужно отметить, что для похудения следует приобретать только сырые мюсли, а не обжаренные, так как они менее калорийны, и не промаслены.

  • Несмотря на то, что мюсли считаются высококалорийным блюдом, их рекомендуется употреблять худеющим людям. Все дело в том, что они состоят преимущественно из углеводов, благодаря чему они легко покидают желудочно-кишечный тракт и небольшими порциями поступают в кровоток. Таким образом, практически вся съеденная порция мюсли отправляется на поддержание жизнедеятельности организма и не откладывается в виде жировых отложений.

Лучше всего употреблять данное блюдо на завтрак с обезжиренным молоком, оно будет насыщать энергией на весь день. Как известно, все калории, потребленные на завтрак, идут на нужды метаболизма и практически не откладывают в организме. При этом не стоит забывать об употребление жидкости, ее количество должно составлять порядка двух литров за один день.

Чем ужинать чтобы похудеть?

  • Правильный ужин должен полностью исключать крахмал и легкие углеводы. На ночь они совершенно не требуются организму, поэтому их лучше исключить из ужина. Для этого придется отказаться от потребления картофеля, пасты, риса, хлеба и пельменей. Все это лучше кушать на обед. Ужинать лучше всего продуктами богатыми на клетчатку, различные минералы и витамины.
  • На ужин категорически запрещено есть мясо и рыбу. То же самое касается других продуктов, длительное время переваривающихся в желудке. Это могут быть как распространенные продукты, так и индивидуальные. У многих людей особенно долго перевариваются свежие грибы, поэтому их лучше исключить их меню ужина. В идеале ужинать надо только тушеными, вареными или запеченными блюдами. Это могут быть яйца, овощи и фрукты, а также другая продукция, не содержащая крахмал.
  • Калорийность ужина должна составлять около двадцати-тридцати процентов от всего дневного рациона. Если количество приемов пищи ограничено двумя тремя разами, то ужин может составлять около сорока-сорока пяти процентов.
  • Ужин должен осуществляться не позднее, чем за три часа до сна. Об этом уже многие годы рассказывают ведущие гастроэнтерологи и диетологи мира. Непосредственно после ужина нужно отправляться на прогулку или идти выгуливать собаку. Любая физическая активность будет не лишней.
  • Как правильно ужинать, чтобы похудеть? Для этого нужно строго следить за количеством потребляемой пищи. От порции многое зависит, поэтому лучше всего приобрести для ужина маленькую тарелочку и приучить себя к такому количеству пищи.

kak-pravil'no-uzhinat'-chtoby-pohudet'

Смузи для позднего ужина

Иногда случается так, что человек приходит домой очень поздно и по времени никак не укладывается в график ужина, в таком случае идеальным решением будет приготовление смузи. Смузи – это отличная питательная альтернатива ужину, которая прекрасно утоляет голод и при этом быстро переваривается в желудке. Чтобы приготовить смузи, надо смешать в блендере следующие ингредиенты:

  • Около ста грамм свежих помидоров и огурцов;
  • Любую зелень по вкусу;
  • Примерно двести грамм шпината;
  • Одно большое яблоко;
  • Пару листочков мяты;
  • Большой тушеный болгарский перчик;
  • Около ста грамм вареной белокочанной капусты;
  • Около ста грамм вареного корня сельдерея;

ovoshnoi-smyzi

Как вызвать рвоту чтобы похудеть?

Многие девушки на все готовы ради похудения, даже на самые психологически тяжелые и опасные способы. Одним из таких является искусственная рвота после приема пищи. Ее, как правило, вызывают до того, как организм переварит пищу. В итоге все, что было съедено, за несколько минут покидает желудочно-кишечный тракт. Но тут очень важно понимать, что никакие полезные микроэлементы, витамины и минералы в организме также не остаются, они покидают организм вместе с пищей. Поэтому длительное злоупотребление искусственной рвотой может привести к дисбактериозу, выпадению волос, пожелтению и расслоению зубов, ногтей. Общее самочувствие девушки становится намного хуже, ее мучает слабость и недомогание. Однако если вы все-таки твердо намерены прибегнуть именно к этому способу похудения, то вот наиболее подходящие способы:

  1. Сразу после еды надо выпить большую чашку теплой воды или чая и надавить несколькими пальцами на корень языка.
  2. Нужно выпить порядка двух литров слабого раствора перманганата калия за пятнадцать минут.
  3. В аптеке можно приобрести специальные средства вызывающие рвоту.
  4. Можно выпить большую ложку любой сильно мятной зубной пасты разведенной с водой.
  5. Вода с солью прекрасно вызывает рвоту.
  6. Мыльная вода идеально подходит для вызова рвотных позывов, но использовать этот способ не рекомендуется.

Любой из вышеперечисленных способов прекрасно вызывает рвоту, опустошая вместе с тем содержимое желудка. Прибегать к такому негуманному способу похудения не рекомендуется, тем более делать это более одного-двух раз за один день. Существует риск развития комплексов или психологического заболевания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Алиса

    Мой тренер по фитнессу вообще говорит, что не нужны никакие диеты ни для похудения, ни для набора веса. Главное — правильное питание. Лучшим он считает режим питания 2-годовалого ребенка. Плюс физические нагрузки.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.