Эффективные дыхательные упражнения

йога дыхательные упражненияВсем известно, что человек может обходиться без воды и еды на протяжении длительного времени. Но сколько он сможет прожить без воздуха (дыхания)? Наверно каждый слышал поговорку: «Мы живем, пока дышим». Тяжело переоценить важность кислорода для человеческого организма. Здоровье и качество жизни человека в большей степени зависит от того, как он дышит. Если научиться управлять дыхательными процессами, то можно воздействовать на ум и весь организм в целом. Именно поэтому йоги придают процессу дыхания такое большое значение. Также они уверенны в том, что при помощи дыхательных упражнений можно восстанавливаться после ужасных стрессовых ситуаций и лечить некоторые болезни. Таким образом, можно заключить, что йога, дыхательные упражнения которой стимулируют работу всего организма, это очень эффективный способ повышения общего здоровья. Лучше всего выполнять упражнения на развитие и контроль дыхания в присутствии опытного специалиста. Если такой возможности нет, то можно попытаться отобрать специальные упражнения для самостоятельных занятий.

Упражнение для прогулок

Это чрезвычайно эффективное упражнение идеально подходит для прогулок, так не требует от человека практически никаких усилий. Все, что нужно делать, вдыхать воздух на протяжении пяти шагов и выдыхать его также на протяжении пяти шагов. Длительность выполнения упражнения целиком и полностью зависит от желания человека.

Стандартное упражнение «Полное дыхание»

Выполнять его можно как стоя, так и сидя. Для начала нужно медленно вдохнуть воздух через нос и заполнить им всю нижнюю часть грудной клетки, опустив при этом диафрагму. Далее нужно слегка приподнять стенку живота и затем наполнить среднюю часть легких воздухом, расширив при этом грудную клетку. В заключение, нужно приподняв ключицы, наполнить верхнюю часть легких кислородом. После этого нужно втянуть нижнюю часть живота, что повлечет за собой наполнение самой верхней части дыхательных легких. В таком положении нужно провести несколько секунд и очень медленно выдохнуть весь воздух. Главное в выполнение этого упражнения это медлительность действий, чтобы все совершалось плавно и без рывков. «Полное дыхание» положительно сказывается на работе всего организма.

дыхательные упражнения

Очищающее дыхание

Для начала нужно сделать глубокий вдох, затем задержать дыхание. При этом губы должны быть сомкнутыми в узенькую щелочку. Выдохи нужно производить очень резко и через губы, но нужно следить за тем, чтобы воздух не раздувал щеки. Благодаря этому упражнения очищается весь организм и пропадает стресс.

Попеременное дыхание

Чтобы выполнить это упражнение надо закрыть правую ноздрю пальцем и вдохнуть полную грудь воздуха одной только левой ноздрей. После этого нужно, задерживая воздух в груди, открыть правую ноздрю и закрыть левую. Выдыхается воздух через левую ноздрю. Упражнение повторяется на каждую сторону минимум по десять раз.

Психическое дыхание

На минуты представьте, что ваше тело – это одни большие легкие. Теперь попытайтесь дышать всем своим телом. Естественно, сразу у вас такое сложное упражнение не получиться выполнить, но практикуясь, в будущем вы будете замечать все новые и новые ощущения. Такое упражнение подходит для снятия усталости и восстановления сил. Всего на каких-то десять минут можно наполнить весь свой организм жизненной энергией. Такой тип упражнений питает тело энергией, восстанавливает силы и снимает усталость. Также мы рекомендуем ознакомиться с данным видеороликом:

Дыхание на внимание

Благодаря этому несложному упражнению можно помочь своим наиболее проблемным точкам. Суть упражнения очень проста. Нужно сконцентрировать свое внимание на какой-то отдельной части организма и постоянно смотреть на нее, не отводя глаз. Эффективность упражнения основана на том, что мы направляем свою энергию на определенное место при помощи внимания и концентрации. Таким образом, при помощи одного лишь дыхания можно устранить или в худшем случае уменьшить боль. Правильно выполненные дыхательные упражнения обязательно улучшат ваше самочувствие.

Очищение легких

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол и скрестить ноги по-турецки, спину при этом надо держать ровной. Дыхание выполняется только носом. На выдохе мышцами брюшного пресса нужно как бы выталкивать воздух, втягивая их внутрь. Все вдохи и выдохи производятся резко, с параллельным сокращением мышц брюшной полости. Количество повтором зависит от возможностей человека. В конце обязательно нужно задержать воздух на максимальное количество времени и медленно выдохнуть.